เนื้อหา
- 1. แล้วพระคุณล่ะ?
- 2. การขอโทษควรนับ
- 3. ลองทำสวนบ้าง
- 4. คุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอย่างไร?
- 5. มีกิจวัตรประจำวัน
- 6. ใช้เวลาอยู่คนเดียว
- 7. ฝึกการดูแลตนเอง
วิกฤตการณ์ COVID-19 ส่งผลให้เกิดแรงกดดันและความไม่แน่นอนมากมาย คุณและคู่สมรสของคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบในทางใดทางหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องสนับสนุนคู่สมรสของคุณ แต่ยังดูแลตัวเองด้วย
คุณและคู่สมรสอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมปัจจุบัน หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำในการเป็นสามีอุปถัมภ์หรือจะเป็นภรรยาที่คอยสนับสนุนในช่วงเวลาที่ท่วมท้นเช่นนี้ ไม่ต้องไปหาที่ไหนอีกแล้ว
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 7 ข้อที่อาจช่วยคุณทั้งคู่ในการให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
1. แล้วพระคุณล่ะ?
คุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่สำคัญ เช่น ตกงาน สูญเสียธุรกิจ หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัวที่ไม่สบายหรือไม่?
ความเครียดอื่นๆ ในตอนนี้อาจมาจากแรงกดดันด้านเวลาเนื่องจากต้องทำงานจากที่บ้านแต่ยังสนับสนุนคู่สมรสของคุณและดูแลลูกๆ
สิ่งนี้อาจกดดันความสัมพันธ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกดดันและคาดหวังตัวเองมากเกินไปในฐานะผู้นำของครอบครัว แล้วจะคอยเป็นกำลังใจในยามวิตกกังวลได้อย่างไร?
ทำตัวสบายๆ บางครั้งสิ่งต่างๆ จำเป็นต้องล้าหลังหรือไม่ราบรื่นเท่าที่คุณต้องการ
ดังนั้น เพื่อเป็นกำลังใจแก่คู่สมรสของท่าน ให้มีสติสัมปชัญญะเป็นสุขเถิด ลดความคาดหวังของคุณลง ในช่วงวิกฤตและ มีน้ำใจต่อกันมากขึ้น
ความสามารถของคุณในการปล่อยความผิดพลาดของคนรักจะมีความสำคัญในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ การปล่อยวางสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ สนับสนุนซึ่งกันและกันโดยตัดคู่ของคุณให้หย่อน
หากคุณสังเกตเห็นว่าคนที่คุณรักอารมณ์เสียเนื่องจากปัญหาเล็กน้อย จริงๆ แล้วอาจเป็นเพราะปัญหาที่ใหญ่กว่าอีกปัญหาหนึ่ง หากเป็นเช่นนั้น ลองถามว่า “คุณอารมณ์เสียกับสถานการณ์ปัจจุบันหรือไม่”
ที่สามารถช่วยให้คู่สมรสของคุณเปิดใจ
2. การขอโทษควรนับ
ความหงุดหงิด ความหงุดหงิด และอารมณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันอาจลุกเป็นไฟเมื่อต้องติดอยู่ที่บ้านเป็นเวลานาน
แสดงความจริงใจเกี่ยวกับคำขอโทษของคุณและหากคู่สมรสของคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาก็พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้
เกี่ยวกับวิธีการให้การสนับสนุนทางอารมณ์ขออภัย แสดงความเต็มใจที่จะทิ้งอดีตและเริ่มต้นใหม่
ยอมรับความรับผิดชอบของคุณสำหรับการกระทำที่ผิดพลาดและจุดประสงค์ในการเปลี่ยนแปลง คนรักของคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของพวกเขา เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสนับสนุนคู่สมรสของคุณในช่วงเวลาที่วุ่นวายของการระบาดใหญ่และความโกลาหลทั่วโลก
คำขอโทษอย่างจริงใจสามารถช่วยให้คู่สมรสของคุณมีความสุขและความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงการระบาดของโรคโคโรนาไวรัส
ในคำขอโทษของคุณ แสดงความเต็มใจที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้องอีกครั้ง และแสดงความมุ่งมั่นที่จะไม่ทำผิดพลาดแบบเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณทำสัญญาตามความเป็นจริง
ในทางกลับกัน คู่ครองของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าพวกเขาสามารถก้าวผ่านมันไปและให้อภัยได้ สุดท้าย ยอมรับคำขอโทษอย่างง่ายดายและเดินหน้าต่อไป
เราต้องใจดีและเข้าใจมากขึ้นในการแต่งงานในเวลานี้
ดู:
3. ลองทำสวนบ้าง
การศึกษาด้านสุขภาพจิตแสดงให้เห็นว่าการทำสวนทำหน้าที่เป็นการแทรกแซงสุขภาพจิตในเชิงบวก การใช้เวลานอกบ้านและล้อมรอบตัวเองด้วยความเขียวขจีและดอกไม้มีผลดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี
การใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในสนามหลังบ้านในช่วงเวลาปัจจุบันนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาอยู่นอกบ้านและให้เวลาสำหรับความสัมพันธ์ นอกจากนี้ นี่อาจเป็นโอกาสที่ดีในการทำบางสิ่งบางอย่างในฐานะคู่รัก
การทำสวนกับคนรักจะเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของจักรวาล การซึมซับตนเองในช่วงกักตัวและล็อกดาวน์ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้ ออกจากบ้านไปสำรวจสวนดอกไม้
การทำสวนเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและดีต่อสุขภาพจิตใจของคุณ กิจกรรมทำสวนต่างๆ ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและลดจำนวนฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลานี้
4. คุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอย่างไร?
การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเราจะชินกับมันอย่างเต็มที่ ไม่มีใครคาดว่าการกักกัน coronavirus จะเกิดขึ้น เป็นผลให้คนส่วนใหญ่รู้สึกหมดหนทาง ผมเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเสียใจกับการสูญเสียกิจวัตรของครอบครัว
ในขณะที่คุณดำเนินการเปลี่ยนแปลงใหม่ จำไว้ ดูแลความรู้สึกของคู่สมรสของคุณ ตลอดระยะเวลา
เพื่อสนับสนุนคู่สมรสของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจำกัดการสื่อสารให้อยู่ในตารางงานของครอบครัวและงานประจำ
เป็นธรรมดาที่ผู้คนจะลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการดูแลสุขภาพเมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ตัวอย่างเช่น, คนส่วนใหญ่หันไปหาขนมปังและผลิตภัณฑ์อบอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่สมรสของคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพให้มากที่สุด
5. มีกิจวัตรประจำวัน
ความแน่นอนของกิจวัตรจะช่วยรับมือกับความไม่แน่นอนในชีวิต หากคุณและคู่สมรสของคุณมีกิจวัตรประจำวันในช่วงกักกัน คุณจะมีโครงสร้างที่ต้องพิจารณาซึ่งสามารถให้ความรู้สึกปลอดภัยและสามารถช่วยจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการระบาดของไวรัสได้
ตัวอย่างเช่น แม้จะมีอะไรเกิดขึ้นรอบตัวคุณ การรู้ว่าคุณจะทานอาหารตอน 19.00 น. และเข้านอนเวลา 21.00 น. สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมตัวเองและสนับสนุนให้คุณสนับสนุนคู่สมรสของคุณ
6. ใช้เวลาอยู่คนเดียว
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม
เมื่อโตขึ้น คุณชอบมีเพื่อนไม่ว่าจะในโรงเรียนหรือในที่ทางสังคมอื่นๆ นอกจากนี้ สาเหตุหลักประการหนึ่งของการแต่งงานก็คือความเป็นเพื่อน อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาอยู่คนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเหงา
ทำงานอดิเรก อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณไม่มีเวลาทำ
การวิจัยพบว่าความสันโดษสามารถนำไปสู่การเอาใจใส่ที่มากขึ้นและคู่สมรสของคุณต้องการในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
เพื่อสนับสนุนคู่สมรสของคุณ พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับประเภทของช่วงพักที่เหมาะกับคุณ และกำหนดเวลาไว้เพื่อให้เกิดความเข้าใจที่ชัดเจน
7. ฝึกการดูแลตนเอง
ในบางกรณี คุณอาจมีความรับผิดชอบมากเกินไปและจบลงด้วยการลืมดูแลตัวเอง
ดังนั้น แม้ว่าการเลี้ยงดูคู่สมรสของคุณ การดูแลครอบครัวและผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณต้องทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตัวคุณเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
มันอาจจะง่ายพอๆ กับการพักผ่อน จัดระเบียบตัวเอง หรือออกกำลังกาย
การดูแลตัวเองในช่วงวิกฤตในปัจจุบัน มีความสำคัญเนื่องจากกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย และช่วยป้องกันความเครียดเรื้อรัง การดูแลตัวเองจะช่วยพัฒนาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และให้พลังงานที่จำเป็นในการดูแลคู่สมรสของคุณ
คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังถูกดึงไปในทิศทางที่แตกต่างกันในขณะนี้และอยู่ภายใต้ความเครียดมาก ดังนั้นให้ทบทวนคำแนะนำข้างต้นเป็นครั้งคราว
โปรดแบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสนับสนุนคู่สมรสของคุณกับคู่ของคุณและอาจจะผ่านพวกเขาด้วยกันเพื่อเป็นการฝึกความสัมพันธ์ที่ดี