ไม่แข็งแรงตลอดไป: น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากแต่งงาน

เนื้อหา

• เปลี่ยนกิจวัตร
• สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไร
• ไม่มีเรื่องหัวเราะ
• คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร
• สร้าง New Normal
• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ...อีกครั้ง
• ไม่สามารถรับความพึงพอใจไม่ได้
• ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน
• สองถั่วในฝัก

การแต่งงานเท่ากับความสุขของการแต่งงาน...หรือรอบเอวที่พองขึ้นหรือไม่? สำหรับหลายคู่ก็เป็นทั้งสองอย่าง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถค่อยๆคืบคลานอย่างร้ายกาจได้เช่นกัน ไม่กี่ปอนด์ที่นี่หรือไม่มีอะไรมากเกินไปในช่วงสองสามเดือนหลังจากทั้งหมดและง่ายพอที่จะสูญเสียเรามักจะบอกตัวเอง เราจะไปรอบ ๆ กับมัน Riiiiight.

เปลี่ยนกิจวัตร

น่าเสียดาย ที่ทุกอย่างง่ายเกินไปที่จะสร้างรังไหมให้กับตัวเองด้วยกิจวัตรที่สบายและง่ายที่เราเคยชินกับคู่ชีวิตใหม่ของเรา อย่างเช่น การห่มผ้าที่อบอุ่นและอบอุ่น... โดยไม่สนใจความจริงที่ว่าเดือนจะเปลี่ยนเป็นปีอย่างรวดเร็ว... โดยไม่สนใจ ข้อเท็จจริงที่ว่ากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพครั้งก่อนของเราในการไปตลาดของเกษตรกรและการไปยิมได้ถูกแทนที่ด้วยกิจวัตรที่ไม่ดีต่อสุขภาพของมื้ออาหารซื้อกลับบ้านที่มันเยิ้มและคืนที่ใช้เวลาเล่นกระดานโต้คลื่นกับคู่สมรสของเรา... และเพิกเฉยต่อการเลือกเสื้อผ้าของเรา ตอนนี้จำกัดเฉพาะกางเกงที่มีขอบเอวยางยืดและเสื้อเชิ้ตที่ใหญ่พอที่จะซ่อนช่วงกลางลำตัวที่ขยายออกของเราได้

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับฉันได้อย่างไร

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่มักจะเกิดขึ้นกับคู่รักหลายคู่หลังการแต่งงาน บางคนเชื่อว่าการดูแลตนเองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารมีแนวโน้มที่จะล้มเหลวเนื่องจากความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงดูครอบครัว บางคนบอกว่าการมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขและพึงพอใจอาจทำให้เราลดความสำคัญของการรักษารูปลักษณ์ภายนอกของเรา เนื่องจากเราไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการพยายามดึงดูดคู่ครองอีกต่อไป

ไม่มีเรื่องหัวเราะ

อย่างไรก็ตาม สาเหตุที่อยู่เบื้องหลังปรากฏการณ์รอบเอวที่พองขึ้นนั้นอาจมีความสำคัญน้อยกว่าเรามากกว่าคำถามที่แท้จริง: เราทำอะไร ทำ เกี่ยวกับมัน? นี่ไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะเลยจริงๆ เนื่องจากอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่มากกว่าค่าเฉลี่ยนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นสำหรับทั้งชายและหญิง เช่นเดียวกับโรคอ้วน เราทุกคนต้องการให้ความสุขตลอดไปของเราอยู่ในวัยชราที่มีสุขภาพดีและมีความสุข แต่รอบเอวที่พองตัวอาจมีแนวคิดอื่น และยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะพูดว่าความรักทำให้คนตาบอด อย่างน้อยก็อาจมีส่วนเล็กๆ ของเราบางส่วนที่ต้องการดึงดูดใจคู่ของเราให้มีเสน่ห์ทางร่างกายเช่นเดียวกับเราในวันที่พวกเขาพบเรา

คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทำอย่างไร

แล้วเราจะทำอย่างไรกับมัน? ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณกำลังคิด คำถามเกี่ยวกับวิธีรับมือกับการเพิ่มของน้ำหนักตัว—กระบวนการที่แท้จริงของการเหวี่ยงรอบเอว—ไม่ใช่ปัญหาเลย อย่างน้อยเราทุกคนรู้แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังการควบคุมน้ำหนักและการลดไขมัน และมีโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วนับล้านรายการให้คุณเลือก

สร้าง New Normal

เคล็ดลับที่แท้จริงในการบรรลุความสำเร็จที่ยั่งยืนคือความสามารถในการยึดติดกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณเลือกนำไปใช้ นี่หมายถึงการยอมรับการเปลี่ยนแปลงเป็น ไลฟ์สไตล์แทนที่จะเป็นช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานชั่วคราวที่คุณตัดสินใจที่จะใช้จนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่มหัศจรรย์นั้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักและสามารถกลับไปสู่ ​​"ชีวิตปกติ" ของคุณได้ เพราะสิ่งที่เรียกว่าชีวิตปกตินั่นแหละที่ทำให้คุณเริ่มลดน้ำหนัก และการกลับไปใช้ชีวิตปกติก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน! การทำพฤติกรรมใหม่ให้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบถาวรเป็นขั้นตอนที่คนส่วนใหญ่สะดุด ไม่ใช่แค่เมื่อต้องยอมรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการรักษาระดับความฟิตเท่านั้น แต่เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ...อีกครั้ง

นิสัยเป็นสิ่งที่ทรงพลัง และบางที โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย พฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ จนกลายเป็นนิสัยที่ครอบงำสูงสุด ข้อเท็จจริงนี้อาจดูเหมือนเป็นข้อเสียของคุณเมื่อคุณพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชินกับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว แต่เป็นแนวคิดที่สามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ในระยะยาวได้ เพราะในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง คุณมีตัวเลือกในการสร้างและใช้นิสัยที่ดีกว่าเสมอ

ไม่สามารถรับความพึงพอใจไม่ได้

ใช้เวลาคิดถึงนิสัยที่คุณต้องการเปลี่ยน ลองนึกถึงพฤติกรรมใหม่ๆ ที่ดีกว่าซึ่งคุณอาจจะสามารถแทนที่นิสัยเก่านั้นด้วย ที่ยังคงให้ความพึงพอใจในแบบที่คุณคาดหวังจากพฤติกรรมเดิม. พฤติกรรมที่เป็นนิสัยของเรามีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการเฉพาะ เช่น ความจำเป็นในการผ่อนคลาย การตามใจตัวเอง หรือการเข้าสังคม เป็นต้น การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมักจะล้มเหลวเนื่องจากไม่ตอบสนองความต้องการที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นจึงมีบางส่วนของเราที่ยังไม่พึงพอใจและยังคงเรียกร้องความสนใจต่อไปจนกว่าจะได้สิ่งที่ต้องการในที่สุด

ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน

เมื่อคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและกำลังพิจารณาทางเลือกอื่นที่ดีกว่า อย่าลืมปรับใช้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทีละน้อยตามจังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในทิศทางที่ถูกต้องซึ่งคุณสามารถเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณได้ตลอดไปนั้นมีค่าสำหรับคุณมากกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่คุณเลิกล้มความตั้งใจหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์

แทนที่จะนั่งบนโซฟาและดูทีวีเพื่อพักผ่อนหลังจากวันที่ยาวนาน เช่น (สภาพแวดล้อมที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาหารว่างที่รุนแรงสำหรับหลาย ๆ คน นอกเหนือจากการไม่ทำกิจกรรมใดๆ) คุณอาจตัดสินใจว่าสิ่งนี้อาจทำให้คุณพอใจ ต้องการการพักผ่อนเช่นเดียวกับการทำบันทึกประจำวันในไดอารี่ หรือร้องเพลงและเล่นตามเพลงโปรดในห้องนอนของคุณ หรือแม้แต่นั่งเล่นที่ระเบียงหน้าบ้านและกอดคู่ของคุณในขณะที่พระอาทิตย์ตกดิน

สองถั่วในฝัก

ขอความช่วยเหลือจากคู่สมรสของคุณในความพยายามนี้หากเป็นไปได้ คู่ของคุณในการก่ออาชญากรรมรอบเอวยังสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งที่สุดในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และเนื่องจากไลฟ์สไตล์ของคุณมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกในฐานะคู่สมรสในระดับหนึ่ง เมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต มันจะส่งผลต่อวิถีชีวิตของอีกฝ่ายไม่ว่า ดังนั้นจงเป็นเหมือนสอง สุขภาพดี ถั่วในฝัก กระตุ้นซึ่งกันและกัน เชียร์กันต่อไป. เขย่าการแต่งงานทั้งหมดนั้นและปล่อยให้ .ของคุณ ใหม่ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะพาคุณไปสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขไปด้วยกัน