เนื้อหา
เพื่อให้การแต่งงานมีโอกาสต่อสู้เมื่อสมาชิกคนหนึ่งกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า เป็นสิ่งสำคัญที่คู่สมรสจะต้องเข้าใจสิ่งที่จะพูดและสิ่งที่ไม่ควรพูดเพื่อที่จะสนับสนุนคู่ของพวกเขาผ่านช่วงเวลาที่เจ็บปวดในชีวิตของพวกเขา
มักจะเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าจะพูดอะไรกับคู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้า สิ่งที่สำคัญพอๆ กับสิ่งที่เราพูดคือสิ่งที่เราไม่พูดกับคนที่กำลังซึมเศร้า แม้ว่ารายการต่อไปนี้จะใช้ได้กับเพศใดเพศหนึ่งก็ตาม ฉันได้ตัดสินใจสร้างบทความนี้โดยคำนึงถึงผู้ชายโดยเฉพาะ เนื่องจากมักมีความแตกต่างกันในการแสดงอาการซึมเศร้าในผู้ชายและผู้หญิง
นอกจากนี้ ผู้ชายอาจมีความรู้สึกอ่อนไหวเป็นพิเศษต่อปฏิกิริยาและการติดป้ายกำกับ เนื่องจากข้อความที่วัฒนธรรมของเราส่งมาตั้งแต่อายุยังน้อย พวกเขาบอกว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ แต่อย่าเศร้าหรือกลัว เป็นต้น ดังนั้นมักจะยากกว่าที่ผู้ชายจะรับรู้และพูดถึงความรู้สึกเหล่านี้
เนื่องจากความแตกต่างเหล่านี้และอื่น ๆ ฉันจึงได้สร้างสิ่งต่อไปนี้สำหรับผู้ที่มีคู่เป็นผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่ไม่ควรพูดกับคู่นอนของคุณ (หรือใครก็ตามที่เป็นโรคซึมเศร้า):
1. “เอาชนะมัน”
หากคุณเคยอ่านเรื่องโรคซึมเศร้ามาก่อน คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน และการพูดกับใครก็ตามที่รู้สึกแย่เป็นเรื่องไม่ดี เพราะมันเป็นการกระตุ้นให้พวกเขาฝังความรู้สึก ทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก ผู้ชายอาจอ่อนไหวเป็นพิเศษกับสิ่งนี้ในบางแง่มุมเนื่องจากสังคมส่งข้อความตั้งแต่อายุยังน้อยถึงพวกเขาว่าความรู้สึกบางอย่างทำให้พวกเขาเป็นผู้ชายน้อยลง
ผู้ชายมักรู้สึกละอายใจกับความรู้สึกซึมเศร้า โดยกังวลว่าตนเองกำลังอ่อนแอหรือขาดแคลน และการบอกให้พวกเขาผ่านพ้นไปก็จะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
หากพวกเขาถูกทำให้รู้สึกละอายมากขึ้น พวกเขาอาจจะเริ่มแสร้งทำเป็นไม่รู้สึกหดหู่ใจ.. สิ่งนี้อาจทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นไปอีกเพราะพวกเขาไม่ปลอดภัยที่จะแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขาอีกต่อไป
มีหลายวิธีที่จะบอกให้พวกเขา “ข้ามผ่านมันไป” รวมถึง “มองในแง่ดี” “อย่าคิดมาก” และหรือสิ่งอื่นใดที่บ่งบอกว่าพวกเขาควรรู้สึกแตกต่างไปจากเดิม
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการให้คู่ของคุณไม่ซึมเศร้าเพราะมันทำให้ชีวิตของคุณทั้งคู่ยากขึ้น อย่างไรก็ตาม วิธีช่วยเหลือพวกเขาไม่ใช่การบอกพวกเขาว่าควรรู้สึกอย่างไร แต่เป็นเพื่อนร่วมทีมในการต่อสู้กับโรคซึมเศร้า
เป็นเรื่องยากสำหรับคู่หูหลายๆ คนที่จะเชื่อว่าการนั่ง ฟัง หรือแม้แต่เงียบๆ มักจะเป็นประโยชน์ พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลยเพราะพวกเขาไม่ได้พูดอะไรเลย อย่างไรก็ตาม ในวัฒนธรรมที่เน้นการทำมากกว่าการฟังอย่างเงียบๆ อาจเป็นของขวัญล้ำค่าที่เหลือเชื่อ
2. “ฉันรู้ดีว่าคุณรู้สึกอย่างไร”
ฟังดูอาจมีประโยชน์ แต่ในความเป็นจริง เราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร ดังนั้น อันที่จริง ข้อความนี้สามารถทำให้ผู้ฟังรู้สึกเข้าใจน้อยลงไปอีก
สมมติว่าคุณรู้อย่างชัดเจนว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรก็ไม่ปล่อยให้พวกเขาพูดถึงประสบการณ์ของพวกเขา มันเป็นตัวปิดการสนทนาที่สามารถทำให้คนซึมเศร้ารู้สึกโดดเดี่ยวมากกว่าที่จะน้อยลง
เป็นความเข้าใจผิดกันโดยทั่วไปว่าคนที่กำลังทุกข์ทรมานต้องการให้คุณรู้สึกว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
แม้ว่าพวกเขาอาจแสดงความปรารถนาในสิ่งนี้ แต่ก็ไม่จำเป็นเพื่อที่จะช่วยเหลือ คุณต้องแสดงให้เห็นว่าคุณสนใจและเต็มใจที่จะฟังเท่านั้น ในกระบวนการนั้น คุณอาจเรียนรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ซึ่งจะเชื่อมโยงกันมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในโลกสำหรับคู่รักที่เป็นโรคซึมเศร้าของคุณ
3. “อย่าโกรธเลย”
อาการซึมเศร้าที่พบได้ทั่วไปถ้าไม่ใช่อาการทั่วไปคือความหงุดหงิดหรือความโกรธ รากของภาวะซึมเศร้าอยู่ในความโกรธที่ใส่ผิดที่ในตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะได้รับพื้นที่สำหรับรู้สึกโกรธ
น่าแปลกที่ยิ่งพวกเขารู้สึกโกรธได้อย่างปลอดภัย พวกเขาก็จะยิ่งหดหู่น้อยลงเท่านั้น นี่เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนซึ่งสามารถเข้าใจผิดได้ง่าย แต่ประเด็นหลักสำหรับคู่สมรสคือต้องไม่ส่งข้อความว่าพวกเขารู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธ
นี้ไม่ได้หมายความว่าจะแสดงความโกรธนี้ในทางที่พวกเขาชอบ มีวิธีการแสดงออกที่สร้างสรรค์และทำลายล้าง
การจู่โจม ด่าทอ หรือการแสดงความโกรธที่เป็นการข่มขู่ทางร่างกายไม่ว่าในทางใดทางหนึ่งนั้นไม่เป็นที่ยอมรับ และเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกำหนดขอบเขตของพฤติกรรมดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องทนกับพฤติกรรมนี้ และการแยกความรู้สึกออกจากพฤติกรรมเป็นสิ่งสำคัญมาก
วิธีการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์คือการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาหรือช่องทางในกิจกรรมการผลิต
การพูดว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธมาก” สามารถสร้างสรรค์ได้มาก การเปิดพื้นที่สำหรับความโกรธสามารถนำไปสู่การอภิปรายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ซึ่งคุณสามารถเปิดเผยความรู้สึกที่ฝังอยู่ใต้ความโกรธได้
อนึ่ง ข้อนี้ใช้กับผู้หญิงได้มากกว่าเดิม เพราะผู้หญิงในสังคมเรามักถูกสอนว่าไม่ควรโกรธ ผู้ชายจึงต้องเป็นทนายให้ผู้หญิงในชีวิตคุณถึงจะโกรธได้ เช่นกัน.
4. "ปล่อยให้เป็นหน้าที่ของฉัน"
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณที่จะรักษาภาวะซึมเศร้าของคนรัก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลายประการ ซึ่งบางครั้งเรียกว่าการพึ่งพาอาศัยกัน (codependent) ไม่เพียงแต่การรับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้าของคู่นอนของคุณเท่านั้นที่เป็นการเตรียมการสำหรับความล้มเหลว แต่ยังเป็นการตั้งค่าให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองต่อพวกเขาเมื่อมันไม่ได้ผลในที่สุด
นอกจากนี้ คู่ของคุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนล้มเหลวมากขึ้นเพราะพวกเขาไม่ดีขึ้นและรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำให้คุณผิดหวัง
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองต้องรับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้าของคนรัก อาจเป็นสัญญาณแดงที่คุณอาจต้องแสวงหาการรักษาด้วยตนเอง
การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าและความสัมพันธ์กับความโกรธเป็นงานของเขาที่ต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรค งานของคุณคือพยายามรู้ว่าคุณสามารถและไม่สามารถทำได้ในฐานะคู่หูของเขาเพื่อสนับสนุนเขา ทุกคนต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของตนเอง แม้ว่าพวกเขาจะไม่เข้าใจและควบคุมพวกเขาก็ตาม
สรุป:
พันธมิตร ควร:
- ส่งเสริมให้คู่ของตนเข้ารับการรักษา
- ฟังโดยไม่ตัดสิน
- ให้ความรักและการสนับสนุน
- เตือนคู่ของคุณว่าพวกเขาน่ารัก
พันธมิตร ไม่ควร:
- รู้สึกรับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้าของคู่ของพวกเขา
- หงุดหงิดตัวเองถ้าโรคซึมเศร้าไม่หายไป
- ตำหนิคู่ของพวกเขาสำหรับภาวะซึมเศร้าของพวกเขา
- กีดกันสิ่งที่รู้สึก ตราบที่มันทำอย่างปลอดภัย
- สื่อข้อความว่าพวกเขาควรจะสามารถผ่านพ้นไปได้ในทางใดทางหนึ่ง
อาการซึมเศร้าบางครั้งอาจใช้เวลานานในการรักษา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องอดทน อย่างไรก็ตาม ด้วยการบำบัดที่มีคุณภาพและการสนับสนุนจากผู้ที่พวกเขารัก โรคซึมเศร้าส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ การรักษาสามารถนำมาซึ่งรางวัลที่ไม่มีใครคิดว่าจะเป็นไปได้
ภายใต้ความหดหู่ใจมักซ่อนเร้นพลังงาน พรสวรรค์ และความหลงใหลที่ผู้ประสบภัยไม่เคยรู้สึกมาก่อนหรือไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามี ดังนั้นจึงมีเหตุผลมากมายสำหรับความหวัง หากคุณอดทนกับตัวเองและคนรัก