เนื้อหา
- 1. วางแผน
- 2. สื่อปันส่วน
- 3. ท้าทายการปฏิเสธ
- 4. ทำใจให้สงบ
- 5. ต่อสู้กับความวิตกกังวล
- 6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- 7. นอนหลับให้นานและลึก
- 8. ทำรายการกลางคืน
- 9. มีส่วนร่วมทางอารมณ์
- 10. ละเว้นจากการตำหนิ
- 11. ใช้งานอยู่
- 12. เป็นผู้บริการ
นี่เป็นช่วงเวลาที่พิเศษและยากลำบาก ด้วยความไม่แน่นอนและความวุ่นวายทางสังคมมากมาย จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมแพ้ต่อความกลัวและความสิ้นหวัง
เนื่องจากเราต้องรักษาร่างกายให้ปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อและแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น เราจึงต้องมีนิสัยในการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ความวิตกกังวลสงบและรักษาสุขภาพจิตให้ดี
ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับการดูแลตนเองที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณรักษาสมดุลภายในและจิตใจของคุณ
รวมแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองหรือกิจกรรมการดูแลตนเองเหล่านี้ในระบอบการปกครองประจำวันของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดี
1. วางแผน
สมมติว่าชีวิตปกติหยุดชะงักเป็นเวลาสามเดือนและวางแผนสำหรับเหตุการณ์ฉุกเฉินต่างๆ
พูดคุยกับบุคคลที่เชื่อถือได้ และเขียนรายการการกระทำที่จำเป็น:
- อยู่อย่างมีสุขภาพ
- รับอาหาร
- รักษาการติดต่อทางสังคม
- จัดการกับความเบื่อหน่าย
- การจัดการด้านการเงิน ยา และการดูแลสุขภาพ ฯลฯ
อย่ายอมแพ้ต่อความคิดที่สิ้นหวังหรือการซื้ออย่างตื่นตระหนก
ดังนั้น หนึ่งในเคล็ดลับการดูแลตนเองที่คุณต้องฝึกฝนเป็นประจำทุกวันคือ สงบสติอารมณ์และมีเหตุผล
2. สื่อปันส่วน
รับทราบข้อมูล แต่จำกัดการเปิดรับสื่อที่ก่อให้เกิดความโกรธ ความเศร้า หรือความกลัว
อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกดูดเข้าไปในความคิดสมคบคิด
สร้างสมดุลข่าวเชิงลบกับเรื่องราวเชิงบวกที่สะท้อนถึงสิ่งที่ดีที่สุดของมนุษยชาติ
3. ท้าทายการปฏิเสธ
เขียนความกลัว การวิจารณ์ตนเอง และความผิดหวัง คิดว่าพวกเขาเป็น 'วัชพืชใจ'
อ่านออกเสียงบุคคลที่สามโดยใช้ชื่อของคุณเอง (เจน/จอห์น กลัวเพราะเขา/เธออาจป่วย)
จงเจาะจงให้มากที่สุดและตั้งใจฟังคำพูดของคุณ ใช้การยืนยันและการพูดกับตัวเองในเชิงบวกเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ (เจน/จอห์นสามารถรับมือกับวิกฤตินี้ได้)
เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จะช่วยเพิ่มขวัญกำลังใจและดูแลสุขภาพจิตของคุณ
4. ทำใจให้สงบ
ทำสิ่งที่เงียบเหมาะกับคุณที่สุด: นั่งสมาธิตอนเช้า, นั่งเงียบ ๆ โดยหลับตาเป็นเวลา 5 นาทีก่อนทำภารกิจ (โดยเฉพาะบนคอมพิวเตอร์); ให้นิ่งก่อนลงจากรถ เดินครุ่นคิดในธรรมชาติ อธิษฐานภายใน.
นี่เป็นเคล็ดลับในการดูแลตนเองที่ง่ายแต่ได้ผลเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ระหว่างช่วงการทดสอบเหล่านี้
5. ต่อสู้กับความวิตกกังวล
พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความกลัวของคุณ หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการทำสิ่งที่เป็นบวกและ มีประโยชน์.
รับข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวล ฝึกหายใจให้ลึกและสม่ำเสมอ
คุณสามารถตรวจสอบแอพการหายใจที่สอดคล้องกันโดยคลิกที่นี่
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเล่นเกมสมองสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลได้สำเร็จ
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เคล็ดลับการดูแลตนเองที่สำคัญประการหนึ่งคือ หากิจวัตรที่เหมาะสมกับร่างกายและความต้องการของคุณ
สำรวจทางเลือกอื่นๆ เช่น การทำสวน วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน โยคะ ชี่กง และชั้นเรียนออนไลน์ เช่น การออกกำลังกาย 4 นาที
7. นอนหลับให้นานและลึก
พักผ่อนในช่วงท้ายของวัน: หลีกเลี่ยงข่าวร้าย จำกัดเวลาหน้าจอในตอนเย็น และกินของว่าง
มุ่งสู่ นอนเจ็ดชั่วโมงบวก ตอนกลางคืน. งีบหลับระหว่างวัน (น้อยกว่า 20 นาที)
นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับการดูแลตนเองที่สำคัญซึ่งพวกเราส่วนใหญ่มักจะมองข้าม
นอกจากนี้ ให้ดูวิดีโอนี้เพื่อทำความเข้าใจว่าการดูแลตัวเองที่แท้จริงคืออะไร:
8. ทำรายการกลางคืน
ก่อนเข้านอน, เขียนสิ่งที่คุณต้องการ/ต้องจัดการในวันถัดไป
เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องเหล่านั้นอีกจนถึงพรุ่งนี้ ในวันถัดไป ให้สร้างกำหนดการเพื่อจัดการกับงานที่สำคัญที่สุด
9. มีส่วนร่วมทางอารมณ์
ฝึกเว้นระยะห่างอย่างเหมาะสม แต่อย่าแยกตัว
ติดต่อกับครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนร่วมงานอย่างสม่ำเสมอ ใช้การประชุมทางวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตเพื่อให้คุณเห็นใบหน้าของผู้คน
ให้คนอื่นรู้ว่าคุณรักและชื่นชมพวกเขาด้วยคำพูด ท่าทาง และการกระทำด้วยความรัก
แม้ว่าเคล็ดลับการดูแลตนเองนี้จะระบุไว้ค่อนข้างมากในตอนท้าย แต่ก็จำเป็น!
10. ละเว้นจากการตำหนิ
นี่เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับการดูแลตนเองที่สำคัญซึ่งต้องการความสนใจจากคุณเล็กน้อย!
อย่าพาดพิงถึงคนอื่น รับผิดชอบต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณ
จำกัดการวิจารณ์และการพูดเชิงลบ—แม้ว่าอีกฝ่ายจะสมควรได้รับก็ตาม!
มองว่าการตัดสินของคุณไม่จำเป็นต่อตัวตนที่แท้จริงของคุณ พยายามตระหนักถึงความเป็นมนุษย์ที่สำคัญของแต่ละคน
11. ใช้งานอยู่
ทำกิจวัตรประจำวันหรือการศึกษาของคุณทุกวัน จัดตารางเวลา—รวมถึงความสมดุลของงาน/การพัก/มื้ออาหาร—สำหรับวันและสัปดาห์
รับมือโครงการและกิจกรรมใหม่: เรียนรู้ทักษะออนไลน์, ปลูกสวน, ทำความสะอาดโรงรถ, เขียนหนังสือ, สร้างเว็บไซต์, ทำอาหารสูตรใหม่
12. เป็นผู้บริการ
ดูแลผู้สูงอายุและเพื่อนที่อ่อนแอญาติพี่น้องและเพื่อนบ้าน
เตือนพวกเขาให้อยู่อย่างปลอดภัย (อย่าจู้จี้); ช่วยจัดส่งอาหาร พูดคุยกับพวกเขาผ่านการตั้งค่าอินเทอร์เน็ต สนับสนุนพวกเขาทางการเงิน
นี่คือเคล็ดลับการดูแลตนเองที่จำเป็นบางประการที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ไปได้ เหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่การมองโลกในแง่ดีเป็นสิ่งจำเป็น
ดังนั้น การฝึกฝนเคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมั่นคงสำหรับตัวคุณเอง ตลอดจนครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณท่ามกลางการระบาดของโคโรนาไวรัส