วิธีสร้างความสัมพันธ์ในช่วงโรคระบาด

เนื้อหา

• 1. รักษากิจวัตรประจำวัน
• 2. ความพลัดพรากกับการอยู่ร่วมกัน
• 3. ตอบสนองแทนที่จะตอบสนอง
• 4. ทำงานในโครงการที่ใช้ร่วมกัน
• 5. สื่อสารความต้องการของคุณ
• 6. ฝึกความอดทนและความเมตตา
• 7. จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

เรากำลังอยู่ในโลกที่กลับหัวกลับหาง และเรากำลังเผชิญกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม

มันเป็นช่วงเวลาเช่นนี้เมื่อมีภัยคุกคามจำนวนมากต่อการดำรงอยู่ของเราซึ่งเรามักจะตัดสินใจที่เราครุ่นคิดมาระยะหนึ่งแล้ว

ในการปฏิบัติบำบัดคู่รักของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าคู่รักบางคู่ที่กำลังดิ้นรนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ก่อนที่จะเกิดการระบาดของโควิด-19 กำลังก้าวหน้าอย่างก้าวกระโดดแม้จะถูกกักตัวอยู่ในบ้าน ขณะที่คู่อื่นๆ อยู่ในช่วงขาลง

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็น การหย่าร้างจำนวนมาก หรือการแต่งงานหลังวิกฤตอัตถิภาวนิยมครั้งใหญ่ เช่น สงคราม การคุกคามของสงคราม หรือการระบาดใหญ่ เช่น ที่เรากำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้

การอยู่ร่วมกันในการแต่งงานระหว่างกักกันกับคู่ของคุณคือการปรับตัวครั้งใหญ่

ตอนนี้ชีวิตของเราถูกกักขังอยู่ในบ้านของเรา และโต๊ะในครัวของเราได้กลายเป็นห้องเล็ก ๆ ของเรา ไม่มีหรือแยกความแตกต่างระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน และวันก็พร่ามัวเมื่อหนึ่งสัปดาห์เปลี่ยนไปเป็นอีกสัปดาห์โดยที่เราไม่เห็นความแตกต่าง

หากมีสิ่งใด ความวิตกกังวลและความเครียดก็เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์เท่านั้น และดูเหมือนว่าจะไม่มีการบรรเทาทุกข์จากความสัมพันธ์ของเราในทันที

ดู:

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในทางปฏิบัติที่คู่รักสามารถนำไปใช้เพื่อรักษาความรู้สึกปกติและทำให้ความสัมพันธ์ทำงานได้ดีในช่วงเวลาที่ตึงเครียดเหล่านี้

1. รักษากิจวัตรประจำวัน

เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะลืมกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณทำงานจากที่บ้าน และลูกๆ ของคุณไม่ได้ไปโรงเรียน

เมื่อจำนวนวันกลายเป็นสัปดาห์และสัปดาห์ที่เบลอเป็นเดือน การมีกิจวัตรและโครงสร้างบางอย่างสามารถช่วยให้คู่รักและครอบครัวรู้สึกมีกำลังใจและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ดูกิจวัตรที่คุณมีก่อนเกิดการระบาดใหญ่ และแน่นอน คุณอาจทำไม่ได้ส่วนใหญ่เพราะมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม

แต่ให้นำสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เช่น ดื่มกาแฟกับคู่ของคุณในตอนเช้าก่อนเริ่มงาน อาบน้ำ เปลี่ยนชุดนอนและใส่ชุดทำงาน กำหนดเวลาพักเที่ยงและเวลาสิ้นสุดที่ชัดเจน ถึงวันทำงานของคุณ

นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องรวมแนวทางปฏิบัติบางอย่างเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณในช่วงล็อกดาวน์นี้ด้วย

ใช้กิจวัตรที่คล้ายกันสำหรับลูก ๆ ของคุณเพราะพวกเขาต้องการโครงสร้าง– รับประทานอาหารเช้า เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเรียนออนไลน์ พักรับประทานอาหารกลางวัน/ทานอาหารว่าง เวลาสิ้นสุดที่จัดสรรไว้สำหรับการเรียนรู้ เวลาเล่น เวลาอาบน้ำ และพิธีกรรมก่อนนอน

ตั้งเป้าหมายความสัมพันธ์สำหรับตัวคุณเองในฐานะคู่รัก ในครอบครัว ให้พยายามทำกิจวัตรในตอนเย็น เช่น รับประทานอาหารเย็นด้วยกัน ไปเดินเล่น ดูรายการทีวี และกิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่น เล่นเกมกับครอบครัว ปิกนิกในสวนหลังบ้าน หรือค่ำคืนแห่งศิลปะ/งานฝีมือ

ในการทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้นในช่วงการแพร่ระบาดนี้ คู่รักสามารถออกเดทตอนกลางคืนในบ้านได้ เช่น แต่งตัว ทำอาหารมื้อค่ำสุดโรแมนติก และดื่มไวน์สักแก้วที่ลานบ้านหรือในสวนหลังบ้านของคุณ

คุณยังสามารถอ้างอิงถึงคำแนะนำที่ใช้งานได้จริงจาก UN เพื่อคงไว้ซึ่งความปกติในช่วงล็อกดาวน์นี้

2. ความพลัดพรากกับการอยู่ร่วมกัน

โดยทั่วไป พวกเราบางคนมีความต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากกว่าคนอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ใช้เวลาหลายวัน สัปดาห์ และเดือนส่วนใหญ่จำกัดอยู่แต่ในบ้านของเรา ส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่เราทุกคนต้องการความสมดุลระหว่างการอยู่กับคนที่เรารักและการมีเวลาให้กับตัวเอง

ทำงานที่สมดุลกับคู่ของคุณโดยให้พื้นที่ในความสัมพันธ์

บางทีผลัดกันออกไปเดินเล่นหรือเข้าถึงพื้นที่เงียบสงบในบ้าน ให้กันและกันได้พักจากการเป็นพ่อแม่และงานบ้าน

เพื่อช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น อย่าพยายามทำตามคำร้องขอของคนรักสำหรับเวลาอยู่คนเดียว และอย่าลังเลที่จะขอให้คู่ของคุณทำส่วนของพวกเขาเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาให้กับตัวเองเช่นกัน

3. ตอบสนองแทนที่จะตอบสนอง

สงสัยว่าจะมีสติในช่วงกักตัวนี้อย่างไร?

เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำโดยข่าวในปัจจุบันและการไหลบ่าของข้อมูลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เข้ามาในจิตใจและชีวิตของเราผ่านโซเชียลมีเดียหรืออีเมลและข้อความจากเพื่อนและครอบครัว

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับมือกับวิกฤตโดยใช้มาตรการป้องกันและเว้นระยะห่างทางสังคม แต่พยายามอย่าตอบโต้ด้วยการแพร่กระจายความตื่นตระหนก ความวิตกกังวล และความกังวลไปทั่วทั้งครอบครัวและวงสังคมของคุณ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองเพราะว่าเด็ก ๆ จะคอยชี้นำจากพ่อแม่และผู้ใหญ่ในชีวิตของพวกเขา

หากผู้ใหญ่กังวลแต่ใจเย็นและมีมุมมองที่สมดุลเกี่ยวกับสถานการณ์วิกฤติ เด็กๆ ก็มีแนวโน้มที่จะสงบลง

อย่างไรก็ตาม พ่อแม่และผู้ใหญ่ที่วิตกกังวล ตื่นตระหนก และตื่นตระหนกมากเกินไป จะทำให้ลูกมีอารมณ์แบบเดียวกัน

4. ทำงานในโครงการที่ใช้ร่วมกัน

อีกวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์คือการเริ่มทำงานในโครงการร่วมกับคู่ของคุณหรือกับครอบครัว เช่น ปลูกสวน จัดโรงรถหรือบ้านใหม่ หรือทำความสะอาดสปริง

มีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของคุณ มากที่สุดเท่าที่จะมากได้เพื่อให้พวกเขารู้สึกสมหวัง ที่มาจากการทำงานให้เสร็จหรือสร้างสิ่งใหม่

การลงทุนด้านพลังงานของคุณกับความคิดสร้างสรรค์หรือการปรับโครงสร้างองค์กร ทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะมุ่งเน้นไปที่ความโกลาหลและความคาดเดาไม่ได้ที่อยู่รอบตัวเราทุกคน

ไม่ต้องพูดถึงการสร้างในช่วงเวลาแห่งการทำลายล้างเป็นอาหารสำหรับจิตวิญญาณของเรา

5. สื่อสารความต้องการของคุณ

พยายามเข้าใจซึ่งกันและกันและเปิดกว้างในความสัมพันธ์มากขึ้นโดยสร้างเวลาและพื้นที่ให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวมารวมตัวกันและแสดงความต้องการของพวกเขา

ฉันแนะนำให้จัดการประชุมครอบครัวประจำสัปดาห์โดยที่ผู้ใหญ่และเด็กผลัดกันทบทวนว่าสัปดาห์นั้นเป็นอย่างไรแสดงความรู้สึก อารมณ์ หรือข้อกังวล และสื่อสารสิ่งที่ต้องการจากกัน

คู่รักสามารถจัดประชุมความสัมพันธ์สัปดาห์ละครั้งเพื่อไตร่ตรองว่าพวกเขาทำอะไรได้ดีในฐานะคู่รัก พวกเขาทำให้อีกฝ่ายรู้สึกรักได้อย่างไร และสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้แตกต่างออกไป

6. ฝึกความอดทนและความเมตตา

เพื่อให้ความสัมพันธ์ทำงาน ไป ลงน้ำด้วยความอดทน และความเมตตาในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

ทุกคนรู้สึกหนักใจ และผู้ที่มีความท้าทายทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า มีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความเข้มงวดของวิกฤตนี้มากกว่า

พยายามทำความเข้าใจคนรักของคุณ ผู้คนมักจะหงุดหงิด เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะแสดงพฤติกรรมออกมา และคู่รักมีแนวโน้มที่จะมีเรื่องร้อนใจมากขึ้น

ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ ให้ถอยออกมาและพยายามตระหนักว่าสิ่งที่เกิดขึ้นมากมายในขณะนั้นสามารถนำมาประกอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของคุณมากกว่าภายในความสัมพันธ์

7. จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

บางทีสิ่งสำคัญที่สุดในการทำให้ความสัมพันธ์ตอนนี้ได้ผลก็คือการให้ความสำคัญกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ เช่น ความรัก ครอบครัว และมิตรภาพ

ตรวจสอบครอบครัวและเพื่อนของคุณว่าคุณไม่สามารถเจอหน้ากัน ตั้งค่า Facetime หรือวิดีโอแชท โทรหาเพื่อนบ้านสูงอายุของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาต้องการอะไรจากร้านหรือไม่ และอย่าลืมบอกให้คนที่คุณรักรู้ว่ามากแค่ไหน คุณรักและชื่นชมพวกเขา

สำหรับเราหลายๆ คน วิกฤตครั้งนี้ทำให้เราโฟกัสสิ่งที่เรามักจะลืมไปว่างาน เงิน สิ่งอำนวยความสะดวก ความบันเทิงสามารถมาและผ่านไปได้ แต่การมีคนที่จะผ่านมันไปได้คือสิ่งที่มีค่าที่สุด

คนที่ไม่คิดถึงการเสียสละเวลาครอบครัวหรือเวลากับคู่รักเพื่อให้ตัวเองทำงานมากขึ้น หวังว่าจะตระหนักได้ว่าความรักและความสัมพันธ์มีค่าแค่ไหน เพราะในช่วงเวลาที่คุกคามชีวิต เช่น โควิด การไม่มีคนรัก สิ่งหนึ่งที่ช่วยบรรเทาความกลัวของคุณอาจน่ากลัวกว่าความเป็นจริงในปัจจุบันของเรา