วิธีทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน

เนื้อหา

• การพึ่งพาอาศัยกันคืออะไร?
• 10 นิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน & วิธีทำลายมัน
• 1. เน้นความสนใจและเวลาของคุณกับผู้อื่น
• 2. คุณต้องควบคุมสถานการณ์
• วิธีทำลาย:
• 3. คุณไม่เคยแบ่งปันความรู้สึกของคุณ
• วิธีทำลาย:
• 4. คุณไม่สามารถปฏิเสธได้
• วิธีทำลาย:
• 5. คุณรู้สึกต้องการการดูแลผู้อื่นอย่างมาก
• วิธีทำลาย:
• 6. คุณรู้สึกรับผิดชอบในการช่วยเหลือคนที่คุณรัก
• 7. คุณย้ายจากความสัมพันธ์แบบ codependent หนึ่งไปสู่อีกความสัมพันธ์หนึ่ง
• วิธีทำลาย:
• 8. คุณหมกมุ่นอยู่กับผู้คน
• วิธีทำลาย:
• 9. คุณไม่มีความสุขอะไรเลยถ้าไม่มีคู่ของคุณ
• วิธีทำลาย:
• 10. คุณไม่โฟกัสที่ตัวเองหรือความต้องการของคุณ
• บทสรุป

ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ คู่รักต่างพึ่งพาอาศัยกันในด้านการสนับสนุนทางอารมณ์ ความเป็นเพื่อน และการแบ่งปันความรับผิดชอบ เช่น การดูแลบ้านเรือน การจ่ายเงิน และการดูแลบุตร

แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นที่ยอมรับและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ หากคุณต้องการหยุดการพึ่งพาอาศัยกัน ให้อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีเลิกนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน เพื่อให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีและสมบูรณ์

การพึ่งพาอาศัยกันคืออะไร?

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีทำลายการพึ่งพาอาศัยกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการพึ่งพาอาศัยกันคืออะไร คนที่มีนิสัยชอบพึ่งพาอาศัยกันจะใช้เวลาและพลังงานทั้งหมดเพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับคู่ของตน

ในความสัมพันธ์แบบ codependent มีตัวเปิดใช้งานที่ต้องการบุคคลอื่นในความสัมพันธ์ซึ่งเป็น codependent หุ้นส่วนที่พึ่งพาอาศัยกันจะเติบโตเมื่อคนสำคัญต้องการพวกเขา

แม้ว่าการต้องการทำให้คู่รักของคุณมีความสุขไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์แบบ codependent ก็คือคุณค่าในตัวเองทั้งหมดของคนๆ หนึ่งนั้นขึ้นอยู่กับความพอใจของอีกฝ่ายหนึ่ง

พวกเขาจะเสียสละหนึ่งความต้องการเพื่อประโยชน์ของคู่ครองในทุกสถานการณ์

ในความสัมพันธ์ที่ดี คู่หนึ่งอาจเสียสละเพื่ออีกฝ่ายเป็นครั้งคราว

ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจเห็นด้วยกับกิจกรรมที่พวกเขาไม่ชอบเป็นพิเศษหากคนสำคัญต้องการทำ

หรือพวกเขาอาจลาออกจากงานและย้ายออกจากรัฐหากคู่ของพวกเขาได้งานในฝันทั่วประเทศ ในความสัมพันธ์ที่สมดุล ความแตกต่างคือทั้งคู่เสียสละเพื่อกันและกัน

เมื่อบุคคลมีนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน พฤติกรรมนี้จะสุดโต่งและเป็นด้านเดียว หุ้นส่วนคนหนึ่งเสียสละทั้งหมดในขณะที่ผลประโยชน์เพิ่มเติม

การวิจัยกับบุคคลที่ต่อสู้กับพฤติกรรมการพึ่งพาตนเองแสดงให้เห็นว่าพวกเขาขาดความรู้สึกที่ชัดเจนในตนเองและรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนตัวตนของพวกเขาเพื่อให้ได้รับการยอมรับจากผู้อื่น

พวกเขายังมีปัญหาในการแยกตัวออกจากคู่ของพวกเขา โดยยืนยันว่าผู้ที่พยายามทำลายพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเพียงเล็กน้อยนอกเหนือการตรวจสอบที่พวกเขาได้รับจากการตอบสนองความต้องการที่สำคัญของผู้อื่น

ลอง: คุณอยู่ในแบบทดสอบความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่

10 นิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน & วิธีทำลายมัน

การทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกันจะต้องใช้ความพยายาม แต่ก็เป็นไปได้

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวัฏจักรของการพึ่งพาอาศัยกัน ให้พิจารณานิสัยสิบประการต่อไปนี้และวิธีเอาชนะนิสัยเหล่านี้ เพื่อที่คุณจะได้เลิกเป็นภาวะการพึ่งพาอาศัยกัน:

1. เน้นความสนใจและเวลาของคุณกับผู้อื่น

การพึ่งพาอาศัยกันเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาและความพยายามทั้งหมดของคุณเพื่อทำให้คู่ของคุณพอใจในขอบเขตที่คุณละทิ้งความต้องการและความต้องการของคุณเอง

วิธีทำลาย:

หากคุณต้องการทราบวิธีทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน คุณต้องเริ่มให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณเอง

หยุดรู้สึกผิดที่แสดงความคิดเห็นของคุณหรือยืนหยัดต่อค่านิยมของคุณถ้ามีคนขอให้คุณทำอะไรบางอย่างนอกเขตที่คุณคุ้นเคย

2. คุณต้องควบคุมสถานการณ์

คุณกระโดดเข้าไปช่วยเหลือคนอื่น ไม่ใช่เพราะพวกเขาขอให้คุณทำ แต่เพราะคุณต้องควบคุมสถานการณ์

สมมติว่าคุณติดอยู่กับวงจรพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ของคุณ ในกรณีนั้น คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมทุกสถานการณ์ที่คู่ของคุณกำลังดิ้นรนหรือไม่มีความสุข แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากคุณก็ตาม

ซึ่งหมายความว่าคุณมักจะวิ่งไปช่วยเหลือเพื่อช่วยพวกเขาจากปัญหาของพวกเขา

วิธีทำลาย:

การทำลายความสัมพันธ์แบบ codependent คุณต้องถอยออกมา ยอมให้คนอื่นแก้ปัญหา และรอจนกว่าพวกเขาจะขอความช่วยเหลือจากคุณ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ปัญหาของคุณและหาทางแก้ไขสำหรับพวกเขา

ช่วยตัวเองก่อน

3. คุณไม่เคยแบ่งปันความรู้สึกของคุณ

พึงระลึกว่าคนที่พึ่งพาอาศัยกันมักจะขาดความรู้สึกนึกคิดในตนเอง และพวกเขาละทิ้งความต้องการ ความต้องการ และความคิดเห็นของตนเองเพื่อเอาใจผู้อื่น

ผู้ที่อยู่ในความอุปการะมักจะเก็บความรู้สึกไว้ข้างในเพราะพวกเขามักจะมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นแทน

วิธีทำลาย:

หากคุณต้องการทำลายพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน คุณต้องเต็มใจที่จะอ่อนแอและแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้คนในชีวิตของคุณ

ผู้ที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริงจะยินดีพิจารณาความรู้สึกของคุณ แม้ว่าคุณจะแสดงความอ่อนแอก็ตาม

4. คุณไม่สามารถปฏิเสธได้

บุคคลที่ต้องการทราบวิธีทำลายความเป็นเอกเทศอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปฏิเสธ เนื่อง​จาก​ความ​มี​ค่า​ใน​ตัว​ของ​ตน​ขึ้น​อยู่​กับ​การ​เอา​ใจ​ใส่​ของ​คน​อื่น การ​ปฏิเสธ​ว่า​ไม่​ทำ​ให้​เขา​รู้สึก​แย่​ใน​ตัว​เอง.

วิธีทำลาย:

หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณและคุณสนใจที่จะทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ แทนที่จะพูดว่า “ใช่” เสมอ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคำขอเวลาหรือพลังงานของคุณ หากคุณไม่สามารถให้อะไรกับตัวเองได้อีก

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณพิจารณาฉัน แต่ตอนนี้ฉันมีจานมากเกินไป”

หากต้องการเรียนรู้ศิลปะของการปฏิเสธไม่ให้ดูสิ่งนี้:

5. คุณรู้สึกต้องการการดูแลผู้อื่นอย่างมาก

หากคุณพบว่าคุณต้องดูแลคนอื่น เช่น เพื่อนหรือคนสำคัญ แสดงว่าคุณแสดงพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันร่วมกัน

วิธีทำลาย:

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้และเรียนรู้วิธีทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน คุณต้องสำรวจว่าทำไมคุณถึงมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะดูแลผู้อื่น

คุณมีความรับผิดชอบในการดูแลพี่น้องที่อายุน้อยกว่าหรือบางทีสำหรับพ่อแม่ของคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็กหรือไม่? หรือคุณเคยเห็นพ่อแม่หรือแบบอย่างผู้ใหญ่คนหนึ่งของคุณแสดงนิสัยการพึ่งพาอาศัยกันหรือไม่?

การเข้าถึงความต้องการของคุณในการดูแลผู้อื่นให้มากที่สุดสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาและหลุดพ้นจากการพึ่งพาอาศัยกัน

6. คุณรู้สึกรับผิดชอบในการช่วยเหลือคนที่คุณรัก

หากนี่คือกรอบความคิดของคุณ คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดเพื่อทำลายพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน เข้าใจว่าคุณไม่รับผิดชอบต่อการกระทำหรือปัญหาของผู้ใหญ่

สมมติว่าเพื่อน พี่น้อง หรือคนสำคัญอื่นๆ ยังคงพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้าย เช่น ปัญหาด้านกฎหมายหรือการเงิน ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องบันทึกทุกครั้ง

วิธีทำลาย:

การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ แต่ในระยะยาว คุณแค่ทำร้ายพวกเขาด้วยการประกันตัวทุกครั้งที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามนั้น

คุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่ใช่ผู้ช่วยให้รอดที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการช่วยชีวิตผู้คนรอบตัวคุณ รอให้คนอื่นมาหาคุณหากต้องการความช่วยเหลือ

7. คุณย้ายจากความสัมพันธ์แบบ codependent หนึ่งไปสู่อีกความสัมพันธ์หนึ่ง

สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเด้งจากความสัมพันธ์แบบ codependent หนึ่งไปสู่อีกความสัมพันธ์หนึ่งเพื่อสร้างรูปแบบ

คุณอาจอยู่ในมิตรภาพที่ต้องพึ่งพาอาศัยกันซึ่งจบลงอย่างไม่ดีและจากนั้นก็เปลี่ยนไปสู่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกแบบพึ่งพาอาศัยกันเพราะนี่คือรูปแบบของพฤติกรรมที่คุณรู้จัก

วิธีทำลาย:

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ คุณต้องพยายามอย่างมีสติเพื่อทำลายวงจรของการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ กำหนดกฎพื้นฐานและสร้างขอบเขต

ถ้าคุณคิดว่ามันใช้ไม่ได้ผล ก็จงเลิกคบหาจากความสัมพันธ์นั้นเพื่อเห็นแก่คุณ

8. คุณหมกมุ่นอยู่กับผู้คน

จำไว้ว่านิสัยการพึ่งพาอาศัยกันนั้นเกี่ยวข้องกับการขาดความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง หมายความว่าคุณมีปัญหาในการแยกตัวออกจากผู้อื่น

หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องเรียนรู้ว่าความรักและความหลงใหลมีความแตกต่างกัน ในความสัมพันธ์แบบ codependent คุณหมกมุ่นอยู่กับคู่ของคุณ

วิธีทำลาย:

คุณต้องการควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่เป็นไร การทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกันทำให้คุณต้องแยกจากคนที่คุณรัก

พัฒนาความสนใจของคุณและตระหนักว่าคุณสามารถสนุกกับชีวิตในขณะที่ปล่อยให้เพื่อน สมาชิกในครอบครัว และคนอื่น ๆ ที่สำคัญแยกจากคุณและมีชีวิตของพวกเขาเอง

9. คุณไม่มีความสุขอะไรเลยถ้าไม่มีคู่ของคุณ

เมื่อโฟกัสไปที่คู่ของคุณทั้งหมด คุณจะติดอยู่ในวัฏจักรของการพึ่งพาอาศัยกัน ทุกสิ่งที่ทำให้คุณสนุกจากระยะไกลเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ

คุณไม่ต้องการทำอะไรเพื่อตัวเองและไม่ใช่คนเดียวอย่างแน่นอน

วิธีทำลาย:

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ และใช้เวลาฝึกฝนมัน บางทีคุณอาจชอบทำอาหารหรือชอบยกน้ำหนัก

ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ให้เวลาตัวเองเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ แยกจากคู่ของคุณ ค้นพบสิ่งที่คุณสนใจอีกครั้ง และอย่ารู้สึกผิดที่มีส่วนร่วมในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

10. คุณไม่โฟกัสที่ตัวเองหรือความต้องการของคุณ

นี่เป็นวิธีคิดทั่วไปในหมู่ผู้พึ่งพาอาศัยกัน แต่คุณต้องใช้เวลาในการเลี้ยงดูตัวเองหากคุณต้องการเลิกเป็นภาวะการพึ่งพาอาศัยกัน

วิธีทำลาย:

ฝึกการดูแลตนเองโดยใช้เวลาพักผ่อน พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลตัวเองทางร่างกายและจิตใจ

บางทีอาจเกี่ยวข้องกับการออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะทุกสัปดาห์ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม จงเป็นนิสัยในการตอบตกลงตามความต้องการของคุณเอง

บทสรุป

คนที่ต่อสู้กับนิสัยการพึ่งพาอาศัยกันมักมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแยกตัวเองออกจากผู้อื่น เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว และคู่หู ทำให้พวกเขาใช้เวลา ความพยายาม และพลังงานทั้งหมดเพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับผู้อื่น โดยไม่สนใจความต้องการและความปรารถนาของตนเอง .

บุคคลในความสัมพันธ์แบบ codependent รู้สึกผิดที่เพ่งความสนใจไปที่ตัวเองเพราะตัวตนทั้งหมดและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองนั้นขึ้นอยู่กับการทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อผู้อื่น โชคดีที่ถ้าฟังดูเหมือนคุณ มีวิธีทำลายนิสัยการพึ่งพาอาศัยกัน

การหลุดพ้นจากการพึ่งพาอาศัยกันต้องใช้ทางเลือกและความพยายามอย่างมีสติ เพราะในหลายกรณี คุณจำเป็นต้องเลิกเรียนรู้พฤติกรรมที่แข็งตัวในวัยเด็ก และสร้างวิธีคิดใหม่และรูปแบบพฤติกรรมใหม่ทั้งหมด

หากคุณมีปัญหากับกระบวนการนี้ อาจจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้ที่จะหยุดการพึ่งพาอาศัยกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต เช่น นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา สามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาในวัยเด็กที่นำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน และช่วยให้คุณพัฒนาทักษะในการสื่อสารอย่างมั่นใจและคิดเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์ในแบบที่ต่างออกไป

สำหรับผู้ที่มองหาเคล็ดลับและคำแนะนำเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์เช่น codependency, Marriage.com มีบทความเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ เราสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับชีวิตแต่งงาน การออกเดท ปัญหาการสื่อสารภายในความสัมพันธ์ และอื่นๆ อีกมากมาย