อาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา: สาเหตุ สัญญาณ และวิธีแก้ไข

เนื้อหา

• ทำไมการเลิกราจึงยาก?
• สาเหตุของการเลิกรา
• การเลิกราสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?
• สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา
• 7 ขั้นตอนของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา
• 1. การหาคำตอบ
• 2. ปฏิเสธ
• 3. การเจรจาต่อรอง
• 4. กำเริบ
• 5. ความโกรธ
• 6. การยอมรับเบื้องต้น
• 7. ความหวังที่เปลี่ยนทาง
• วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา
• ไม่ว่าง
• เริ่มเขียนวารสาร
• เอื้อมมือออกไป
• อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะคะ
• หาเวลาออกกำลังกาย
• เมื่อใดจึงจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• 5 วิธีหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา
• 1. เชื่อมต่อทางสังคม
• 2. ดูแลตัวเอง
• 3. มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ
• 4. หาเวลาออกกำลังกาย
• 5. รับรู้ความรู้สึกแต่อย่านิ่งนอนใจ
• Takeaway: ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่กระจัดกระจาย

การสิ้นสุดความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดอารมณ์ไม่สบายใจ รวมถึงการเลิกรา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าเมื่อความสัมพันธ์จบลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสัมพันธ์นั้นจริงจังและไม่คาดหวังการเลิกรา

ความโศกเศร้าจากการเลิกราอาจไม่รุนแรงและค่อยๆ หายไปตามกาลเวลา แต่ในบางสถานการณ์ อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกได้ ในทั้งสองกรณี มีวิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าจากการเลิกราได้

ทำไมการเลิกราจึงยาก?

ดังที่ผู้เชี่ยวชาญได้อธิบายไว้ การเลิกรากันเป็นเรื่องยากเพราะจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การเงินที่แย่ลงหรือสถานการณ์ชีวิตใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเลิกราทำให้คุณเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญ

แม้จะมีปัญหาในความสัมพันธ์ การเลิกราก็ยังเป็นการสูญเสีย

หลังจากสูญเสียความสัมพันธ์ คุณอาจรู้สึกเหงา เหตุผลอื่นๆ ที่การเลิกราทำได้ยากคือคุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำหรือรู้สึกว่าตัวเองเป็นใครเปลี่ยนไป

ความสัมพันธ์เป็นส่วนสำคัญของตัวตนของคุณ และการสูญเสียที่สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณมองตัวเองได้ ในบางกรณี การสูญเสียความสัมพันธ์อาจทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าราวกับว่าคุณไม่รู้ว่าคุณเป็นใคร

ในบางกรณี การเลิกราอาจหมายความว่าคุณต้องเลี้ยงลูกร่วมกับแฟนเก่า นี่อาจหมายถึงการสละเวลากับลูก ๆ ของคุณเพื่อให้อดีตคู่ของคุณสามารถใช้เวลากับพวกเขาแบบตัวต่อตัว

คุณยังอาจต้องทนทุกข์จากการสูญเสียมิตรภาพหากคุณสองคนมีเพื่อนร่วมกันซึ่งอยู่เคียงข้างคู่ของคุณหลังจากการเลิกรา ในท้ายที่สุด การเลิกราเป็นสิ่งที่ท้าทาย เพราะมันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงมากมายในคราวเดียว

สาเหตุของการเลิกรา

ภาวะซึมเศร้าหลังความสัมพันธ์เป็นผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการผ่านความท้าทายในการยุติความสัมพันธ์ แม้ว่าจะมีเหตุผลที่ดีอยู่เบื้องหลังการเลิกรา สาเหตุบางประการของการเลิกรารวมถึงความแตกต่างในบุคลิกภาพ การใช้เวลาร่วมกันไม่เพียงพอ หรือไม่พอใจกับความสัมพันธ์ทางเพศในความสัมพันธ์

บางคู่อาจเลิกราเพราะฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งคู่นอกใจ หรืออาจมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบมากเกินไปหรือเพียงแค่ความไม่พอใจโดยทั่วไปกับความสัมพันธ์

การเลิกราสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การเลิกราเป็นเรื่องยาก พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์และทำให้คุณรู้สึกเหงา แม้ว่าความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติและอาจผ่านไปตามกาลเวลา แต่การเลิกราก็อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในบางคนได้

ผลการศึกษาในปี 2018 พบว่าการพรากจากคู่รักนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า ในผู้หญิง อาการซึมเศร้าจากการเลิกรามีความสัมพันธ์กับปัญหาทางการเงินที่เกิดขึ้นหลังจากการแยกทางกัน สำหรับผู้ชาย อาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นผลมาจากการสูญเสียการสนับสนุนทางสังคม

จากผลการศึกษานี้ มีเหตุผลที่จะสรุปได้ว่าความเครียดและการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มาพร้อมกับการเลิกราสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ในกรณีนี้ ความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าหลังความสัมพันธ์ได้

สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

ภาวะซึมเศร้าหลังการเลิกราอาจมีความรุนแรงตั้งแต่ช่วงสั้น ๆ ของความเศร้าไปจนถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเต็มรูปแบบ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความวิตกกังวลหลังจากการเลิกรา อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกเหล่านี้ยังคงอยู่และนำไปสู่ความเศร้าอย่างสุดขีด คุณอาจกำลังแสดงอาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การวิจัยพบว่าอารมณ์หลังจากการเลิกราคล้ายกับอาการซึมเศร้าทางคลินิก ในบางกรณี นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาอาจวินิจฉัยความผิดปกติของการปรับตัว ซึ่งบางครั้งเรียกว่าภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์ เมื่อมีคนเป็นโรคซึมเศร้าหลังความสัมพันธ์

ตัวอย่างเช่น คนที่มีอาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกราอาจเข้าเกณฑ์สำหรับความผิดปกติในการปรับตัวด้วยอารมณ์ซึมเศร้า สัญญาณบางอย่างของเงื่อนไขนี้มีดังนี้:

• ประสบกับอารมณ์และพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปภายในสามเดือนหลังจากการเลิกรา
• ทุกข์กับอารมณ์หลังจากการเลิกราที่รบกวนชีวิตประจำวัน
• รู้สึกเศร้า
• น้ำตาซึม
• ล้มเหลวในการเพลิดเพลินกับสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข

แม้ว่าอาการซึมเศร้าข้างต้นหลังจากการเลิกราจะสัมพันธ์กับความผิดปกติของการปรับตัว แต่บางคนที่รู้สึกหดหู่หลังจากการเลิกราอาจมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิก สัญญาณของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ได้แก่ :

• รู้สึกสิ้นหวังหรือหมดหนทาง
• การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร เช่นเดียวกับการเพิ่มหรือการลดน้ำหนัก
• นอนมากหรือน้อยกว่าปกติ
• ขาดความสุขจากการทำกิจกรรมตามปกติ
• รู้สึกเศร้าหรือไร้ค่า
• มีพลังงานน้อย
• คิดฆ่าตัวตาย

เพื่อให้เป็นไปตามเกณฑ์สำหรับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก คุณต้องแสดงอาการซึมเศร้าอย่างน้อยห้าอย่างหลังจากการเลิกรา อาการต้องเกิดขึ้นเป็นระยะเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

ซึ่งหมายความว่าความเศร้าสั้น ๆ ที่คงอยู่เป็นเวลาสองสามวันหลังจากการเลิกรานั้นไม่ใช่อาการซึมเศร้าทางคลินิกอย่างแท้จริง ในทางกลับกัน อาการซึมเศร้าที่กินเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนอาจเป็นไปตามเกณฑ์ของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

หากคุณเพิ่งประสบการเลิกราและสังเกตเห็นอาการใด ๆ ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ คุณอาจมีความผิดปกติของการปรับตัวหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหลังจากการเลิกรา อาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกราอาจเกิดขึ้นเป็นระยะๆ

7 ขั้นตอนของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

นอกจากความจริงที่ว่าภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราสามารถไปถึงระดับของภาวะสุขภาพจิตทางคลินิกแล้ว ยังมีระยะต่างๆ ของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา ตามผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาความสัมพันธ์ ขั้นตอนเหล่านี้มีดังนี้:

1. การหาคำตอบ

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการพยายามค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นในความสัมพันธ์ คุณอาจหันไปหาเพื่อนและครอบครัวและให้เหตุผลกับพวกเขาว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงไม่จบลง

2. ปฏิเสธ

ระหว่างช่วงที่อาการซึมเศร้าเลิกรา คุณวางความเศร้าโศกไว้และหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่เจ็บปวด แทนที่จะทุ่มเทพลังงานทั้งหมดลงในความเชื่อที่ว่าความสัมพันธ์จะรอดได้ คุณไม่สามารถยอมรับได้ว่าความสัมพันธ์ได้สิ้นสุดลงแล้ว

3. การเจรจาต่อรอง

ขั้นตอนการเจรจาต่อรองเกิดขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณจะทำทุกอย่างเพื่อรักษาความสัมพันธ์และได้คนรักกลับคืนมา ดังนั้น คุณสัญญาว่าจะเป็นหุ้นส่วนที่ดีขึ้นและแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด

การเจรจาต่อรองเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความเจ็บปวดจากการเลิกรา

4. กำเริบ

เนื่องจากอาการซึมเศร้าจากการเลิกรา คุณอาจกลับไปมีความสัมพันธ์กับคนรักได้เพียงชั่วครู่ แต่กลับพบว่าความสัมพันธ์ยังคงล้มเหลวอยู่

5. ความโกรธ

ความโกรธระหว่างอาการซึมเศร้าอาจส่งตรงถึงตัวคุณเองหรือแฟนเก่าของคุณ คุณอาจจะโกรธตัวเองเพราะสิ่งที่คุณทำผิดในความสัมพันธ์ หรือคุณอาจโกรธที่คนรักของคุณมีบทบาทในความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ความโกรธสามารถเป็นแรงผลักดันให้คุณเริ่มก้าวต่อไปและแสวงหาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นในอนาคต

6. การยอมรับเบื้องต้น

ในระยะนี้ของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา คุณเริ่มยอมรับความจริงที่ว่าความสัมพันธ์จบลงแล้ว แต่การยอมรับนี้เกิดขึ้นเพียงเพราะจำเป็นเท่านั้น ไม่ใช่เพราะคุณต้องการยอมรับจริงๆ

ในระยะนี้ของภาวะซึมเศร้าหลังความสัมพันธ์ คุณจะหยุดพยายามกอบกู้ความสัมพันธ์

7. ความหวังที่เปลี่ยนทาง

ในขั้นตอนสุดท้ายของการรับมือกับอาการซึมเศร้าจากการเลิกรา ความหวังของคุณเปลี่ยนจากความเชื่อที่ว่าความสัมพันธ์จะรักษาไว้ได้เพื่อยอมรับว่าอนาคตที่ไม่มีแฟนเก่า

สิ่งนี้สามารถสร้างความรู้สึกเศร้าเมื่อคุณย้ายเข้าไปอยู่ในดินแดนใหม่โดยปราศจากความหวังในการกอบกู้ความสัมพันธ์ แต่ก็สามารถสร้างความหวังสำหรับอนาคตใหม่ได้เช่นกัน

ในวิดีโอด้านล่าง Alan Robarge นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากสิ่งที่แนบมา พูดถึงว่าการแยกจากกันส่งผลต่อสมองอย่างไร เขากล่าวว่ากฎที่สำคัญที่สุดคือคุณควรผลักดันตัวเองให้ทำงานและทำให้กิจวัตรของคุณเป็นปกติ เรียนรู้เพิ่มเติมด้านล่าง:

วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหากับภาวะซึมเศร้าจากการเลิกรา คุณอาจกำลังสงสัยว่าจะจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราได้อย่างไร แม้ว่าอารมณ์เชิงลบบางอย่างหลังจากการเลิกราจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีเคล็ดลับในการเลิกเศร้าหลังจากการเลิกรา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังความสัมพันธ์:

• ไม่ว่าง

ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเศร้าเกินกว่าจะทำผลงานได้ แต่การจัดการโครงการรอบ ๆ บ้านหรือทำกิจกรรมใหม่สามารถป้องกันไม่ให้คุณจมอยู่กับอารมณ์หลังจากการเลิกรา

• เริ่มเขียนวารสาร

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับอาการซึมเศร้าอย่างได้ผล

• เอื้อมมือออกไป

การใช้เวลากับเพื่อนหรือพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคม เช่น กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ สามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราได้

การสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับเพื่อนหรือกับคนอื่นๆ ที่ประสบสถานการณ์คล้ายคลึงกันสามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมทางสังคมต่อไปเมื่อคุณสูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญไป วิธีนี้จะช่วยให้รับมือกับอาการซึมเศร้าจากการเลิกราได้ง่ายขึ้น

• อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะคะ

การดูแลตัวเองด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้รับมือกับภาวะซึมเศร้าจากการเลิกราได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณดูแลสุขภาพ คุณจะรู้สึกดีขึ้น ซึ่งช่วยยกอารมณ์ของคุณ

• หาเวลาออกกำลังกาย

จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์เช่นเดียวกับยาแก้ซึมเศร้าบางชนิด และสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรับมือกับอาการซึมเศร้าจากการเลิกรา

โดยทั่วไป การดูแลสุขภาพและการหาโอกาสลองทำกิจกรรมใหม่ๆ และติดต่อกับคนอื่นๆ เป็นวิธีที่สำคัญในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

เมื่อใดจึงจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าจะมีวิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราด้วยตัวของคุณเอง ในบางกรณี ภาวะซึมเศร้าอาจรุนแรงและไม่ต่อเนื่อง ซึ่งต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เป็นเรื่องปกติที่จะประสบความเศร้าในระดับหนึ่งหลังจากการเลิกรา แต่ความรู้สึกซึมเศร้ามักจะบรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกฝนการดูแลตัวเอง

ในทางกลับกัน ถึงเวลาที่จะได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อภาวะซึมเศร้าจากการเลิกราดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง ไม่ดีขึ้นตามกาลเวลา และนำไปสู่ปัญหาสำคัญกับการทำงานประจำวัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกท้อแท้กับการเลิกราจนไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ในที่ทำงานหรือตามบิลหรืองานบ้านได้ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็รับประกันได้

หากภาวะซึมเศร้าจากการเลิกราเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดี คุณอาจมีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือความผิดปกติในการปรับตัว หากเป็นกรณีนี้ ความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราอาจต้องการการบำบัด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากคุณยังคงรู้สึกเศร้าเช่นเดียวกับการเลิกราไม่กี่เดือน คุณควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคเพื่อรับการรักษา การบำบัดเฉพาะสองประเภทที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมและการบำบัดระหว่างบุคคลนั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าจากการเลิกรา

ตัวอย่างเช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยคุณเปลี่ยนความคิดครอบงำเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาดในความสัมพันธ์เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาวิธีคิดที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าการบำบัดด้วยตัวเองอาจได้ผล แต่บางครั้ง คุณอาจต้องใช้ยาเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าจากการเลิกรา

นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ ซึ่งสามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อเพิ่มอารมณ์และทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเศร้า หมดความสนใจในกิจกรรมต่างๆ และความรู้สึกหมดหนทางไม่รุนแรง

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณต้องการความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าจากการเลิกราหรือไม่ การทำแบบทดสอบเพื่อเรียนรู้ว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือเพียงแค่ไม่พอใจกับการเลิกรา

5 วิธีหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

แม้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าอาจมีความจำเป็นในบางกรณี แต่ก็มีกลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้าจากการเลิกราอย่างร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อในการป้องกันอาการซึมเศร้าจากการเลิกรา:

1. เชื่อมต่อทางสังคม

คุณอาจถูกล่อลวงให้อยู่แต่ในบ้านและงอแงเมื่อคุณต้องดิ้นรนกับความโศกเศร้าหลังจากการเลิกรา แต่การติดต่อกับคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญ

การแยกทางสังคมจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ออกเดทดื่มกาแฟกับเพื่อน เข้าร่วมกิจกรรมและกิจกรรมตามปกติของคุณ หรือติดต่อคนอื่นๆ ทางออนไลน์เพื่อรับการสนับสนุน

การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยให้คุณมีสัมพันธ์กับผู้อื่นและเติมเต็มช่องว่างที่เกิดขึ้นเมื่อสิ้นสุดความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

2. ดูแลตัวเอง

จิตใจและร่างกายมีความเชื่อมโยงกัน ดังนั้น เมื่อคุณไม่ดูแลตัวเอง สุขภาพจิตของคุณก็จะทุกข์ไปด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับให้เพียงพอ และฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารคาวหรือละเลยสุขภาพอาจดูน่าดึงดูดใจเมื่อคุณรู้สึกแย่หลังจากการเลิกรา แต่นิสัยที่ไม่ดีจะทำให้คุณรู้สึกแย่ในระยะยาวเท่านั้น

3. มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ

การสูญเสียความสัมพันธ์หมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การย้ายหรือทำให้สถานการณ์ทางการเงินของคุณแย่ลง การเลิกรายังหมายถึงการสูญเสียตัวตนของคุณเนื่องจากเราเป็นใครส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ของเรากับคนสำคัญ

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ตนเองที่ไม่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าจากการเลิกรา อย่าลืมให้ความสำคัญกับจุดแข็งของคุณ ตัวอย่างเช่น ใส่พลังงานของคุณในโครงการใหม่หรือเป้าหมายในที่ทำงาน

หรือถ้าคุณมีจุดแข็งในด้านดนตรีหรือฟิตเนส คุณอาจมุ่งเน้นไปที่การแข่งขันหรือกิจกรรมที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาเอกลักษณ์และความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองนอกเหนือจากความสัมพันธ์ในอดีต

4. หาเวลาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

อันที่จริงรายงานการวิจัยในวารสารวิทยาศาสตร์ ปั้นสมอง แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ ไม่เพียงแต่ช่วยลดอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอารมณ์เชิงบวกด้วย และผลจะเกิดขึ้นทันทีหลังออกกำลังกาย

การไปยิมหรือออกไปวิ่งเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และป้องกันไม่ให้คุณตกต่ำหลังจากการเลิกรา

5. รับรู้ความรู้สึกแต่อย่านิ่งนอนใจ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติ คุณกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และการยอมรับว่าความโศกเศร้าเป็นเรื่องปกติอาจช่วยได้

ดังที่กล่าวไปแล้ว เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่จมปลักอยู่กับความเศร้าหรือปล่อยให้มันกลืนกินคุณ ใช้เวลาในการประมวลผลอารมณ์ของคุณกับเพื่อนสนิทหรือเขียนเกี่ยวกับพวกเขาในบันทึกประจำวัน แต่แล้วปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับช่วงเวลาที่มีความสุขเช่นกัน

Takeaway: ประเด็นสำคัญเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่กระจัดกระจาย

ความโศกเศร้าหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องปกติ แต่ในบางกรณี อาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าจากการเลิกราได้ มีกลวิธีในการรับมือกับความเศร้าหลังจากการเลิกรา เช่น การฝึกดูแลตัวเอง การใช้เวลาออกกำลังกาย และการขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น

การใช้กลยุทธ์เหล่านี้ การตั้งเป้าหมาย และกิจกรรมใหม่ๆ สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าจากการเลิกราได้ บางครั้ง แม้ว่าคุณจะใช้วิธีเหล่านี้ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา ความโศกเศร้าของคุณก็ยังอาจดำเนินต่อไป

เมื่ออาการซึมเศร้าจากการเลิกราไม่ดีขึ้นตามเวลา ขัดขวางความสามารถในการทำงานในชีวิตประจำวัน และมีอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้าสุดขีด หมดความสนใจในกิจกรรมต่างๆ และความคิดสิ้นหวังหรือฆ่าตัวตาย ถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือ ของมืออาชีพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถให้การบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา แพทย์อาจสั่งยาเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นได้ หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ