ช่วยลูกด้วยความวิตกกังวล

ลองนึกภาพคุณอยู่บนเวทีในห้องที่มีผู้คนหนาแน่น คุณจะต้องนำเสนอ ในหัวข้อที่คุณไม่รู้อะไรเลย เมื่อผู้ชมจ้องมองคุณ คุณจะรู้สึกว่าหัวใจของคุณเริ่มเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย ท้องของคุณเริ่มผูกปม หน้าอกของคุณตึงมากจนรู้สึกเหมือนมีคนนั่งทับคุณ คุณไม่สามารถหายใจ ฝ่ามือของคุณเหงื่อออก อาการวิงเวียนศีรษะเริ่มเข้ามา และที่แย่ไปกว่านั้น คุณได้ยินเสียงภายในของคุณพูดว่า "คุณมาทำอะไรที่นี่", "ทำไมคุณถึงยอมทำอย่างนี้", "ใครๆ ก็คิดว่าคุณเป็นคนงี่เง่า" ทันใดนั้น เสียงเล็กๆ ทุกเสียงก็ขยายใหญ่ขึ้น ปากกาที่ตกลงมาที่พื้นดูเหมือนมีใครบางคนทำฝาหม้อตกบนเซรามิก ดวงตาของคุณก็กวาดมองไปรอบๆ ห้องขณะที่เสียงแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ดังขึ้นราวกับฝูงผึ้งโกรธ ผู้คนต่างจ้องมองมาที่คุณ รอให้คุณพูด และสิ่งที่คุณเห็นคือใบหน้าที่โกรธจัด คุณยืนอยู่ที่นั่นโดยคิดว่า “ฉันจะหนีไปไหนได้”

ลองนึกภาพว่างานเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้หรือไม่ การคิดว่าต้องคุยกับเจ้านาย การขึ้นรถบัสที่แออัด การขับรถในเส้นทางที่ไม่คุ้นเคย ล้วนทำให้คุณรู้สึกประหม่าอย่างรุนแรง แม้แต่เดินเข้าไปในร้านขายของชำเพื่อซื้อนมและเห็นทุกคนจ้องมองคุณ – แต่พวกเขาไม่ใช่ นี่คือการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ 18% ของผู้ใหญ่อาศัยอยู่กับโรควิตกกังวล ความวิตกกังวลเป็นสภาวะธรรมชาติและเราทุกคนจะมีความวิตกกังวลในชีวิตของเรา อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล ความกังวลนั้นคงอยู่นานพอที่ความทุกข์ที่เกิดขึ้นจะรบกวนชีวิตประจำวัน พวกเขาอาจใช้ความพยายามอย่างมากในการออกแบบชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ทั่วไปในชีวิตประจำวันที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล ซึ่งทำให้ความเครียดและความเหนื่อยล้ายิ่งแย่ลงไปอีก

ความวิตกกังวลไม่เพียงส่งผลต่อผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อเด็กด้วย. ทวีตนี้

หากลูกของคุณมีปัญหากับความวิตกกังวล มีหลายสิ่งที่คุณอาจสังเกตเห็น ได้แก่:

• ความกังวลเรื้อรังและมากเกินไป
• กอด ร้องไห้ และโกรธเคืองเมื่อแยกจากพ่อแม่ (และไม่ใช่เด็กวัยหัดเดินหรือทารก)
• การร้องเรียนเรื้อรังเกี่ยวกับอาการปวดท้องหรือการร้องเรียนเกี่ยวกับร่างกายอื่นๆ โดยไม่มีคำอธิบายทางการแพทย์ที่ชัดเจน
• หาข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานที่หรือเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
• ถอนสังคม
• ปัญหาการนอนหลับ
• ไม่ชอบสภาพแวดล้อมที่ดังและวุ่นวาย

การดูลูกของคุณดิ้นรนแบบนี้เป็นเรื่องยากสำหรับพ่อแม่ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณจัดการกับอาการวิตกกังวลได้

สอนลูกของคุณกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะความวิตกกังวล ทวีตนี้

• ทำให้อาการวิตกกังวลเป็นปกติ: ตอกย้ำลูกของคุณว่าทุกคนรู้สึกกังวลเป็นบางครั้งและเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึก บอกลูกว่าความวิตกกังวลสามารถ รู้สึก น่ากลัว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกว่าร่างกายของเรามีปฏิกิริยา) แต่ ความวิตกกังวลไม่สามารถทำร้ายคุณได้ สอนให้พูดกับตัวเองว่ามันรู้สึกน่ากลัว แต่ฉันรู้ว่าฉันปลอดภัย” เตือนพวกเขาว่าเป็นเรื่องชั่วคราวและแม้กระทั่งตอนวิตกกังวลที่เลวร้ายที่สุดก็จบลง ลูกของคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ความวิตกกังวลของฉันพยายามทำให้ฉันปลอดภัย แต่ฉันก็โอเค ขอบคุณที่มองออกสำหรับฉันความวิตกกังวล”
  

• สร้างพิธีกรรมที่ผ่อนคลายในวันเด็ก: สอนเขาหรือเธอให้ใช้เวลาหยุดทำงานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยให้พวกเขาคลายความตึงเครียด นี่อาจเป็นเวลาพักผ่อนหลังเลิกเรียนหรือก่อนเริ่มกิจวัตรก่อนนอน สอนลูกของคุณให้สังเกตร่างกายของพวกเขาก่อนและหลังสังเกตความแตกต่างในกล้ามเนื้อหรือใน "ผีเสื้อท้อง" ทำให้ตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรม เด็กเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองโดยให้พ่อแม่ปลอบพวกเขาก่อน คุณสามารถกอดกันหลังเลิกเรียน อ่านหนังสือ หรือนวดเบาๆ ให้ลูกของคุณ สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัส ความอบอุ่น และการพูดด้วยน้ำเสียงที่ผ่อนคลายจะได้ผลดีที่สุด

• สอนการทำสมาธิให้ลูกของคุณ เทคนิคการหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: เทคนิคเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนควบคุมตนเองและ "อยู่กับปัจจุบัน" สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับเด็กที่กังวลเพราะพวกเขามักจะคิดถึงอนาคตอยู่เสมอ สอนให้หายใจเข้าด้วยท้องแทนการใช้บ่า ขณะหายใจเข้า สอนให้นับถึง 4 ในหัว ให้หายใจออกนับสี่ด้วย ทำอย่างนี้ซ้ำๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีและให้พวกเขาจดจ่อกับความรู้สึกหลังจากนั้น มีการฝึกสมาธิที่พิสูจน์แล้วมากมายสำหรับเด็ก เครือข่ายสุขภาพเด็กและเยาวชนของออนแทรีโอตะวันออกมีโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมที่เรียกว่า Mind Masters พวกเขาให้ซีดีการทำสมาธิที่ดาวน์โหลดได้ฟรีที่คุณสามารถทำได้กับบุตรหลานของคุณที่นี่: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters
  

• สอนลูกของคุณให้เข้าใจตัวเอง: ความวิตกกังวลมักจะนำมาซึ่งความคิดที่แข่งกัน การพยายามหยุดความคิดเหล่านั้นอย่างจริงจังอาจทำให้แย่ลงได้ การหันเหความสนใจไปยึดตัวเองอยู่กับปัจจุบันจะประสบผลสำเร็จมากกว่า สอนบุตรหลานของคุณให้ทำสิ่งนี้โดยให้พวกเขาบอกสิ่งที่ได้ยินรอบตัว 5 อย่าง ห้าสิ่งที่พวกเขามองเห็น ห้าสิ่งที่สัมผัสได้ และ 5 สิ่งที่พวกเขาสามารถดมกลิ่นได้ ความรู้สึกเหล่านี้อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา แต่เรามักจะปรับมันออกมา การนำสิ่งเหล่านี้กลับมาสู่ความสนใจของเรานั้นสามารถสงบสติอารมณ์และมีประสิทธิภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ

• สอนลูกของคุณให้รู้จักความวิตกกังวลในร่างกาย: ลูกของคุณน่าจะรู้ว่าเมื่อใดที่เขาหรือเธอมีความวิตกกังวลสูงสุด สิ่งที่เขาหรือเธออาจไม่ค่อยตระหนักคือความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นอย่างไร ให้รูปคนแก่พวกเขา ให้พวกเขาระบายสีเพื่อแสดงว่าพวกเขารู้สึกกังวลอย่างไร พวกเขาอาจระบายสีขีดบนหัวใจหรือน้ำสีฟ้าบนมือของพวกเขาสำหรับฝ่ามือที่ขับเหงื่อ พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่มีความวิตกกังวลต่ำและสูง และทำกิจกรรมนี้ซ้ำ สอนพวกเขาให้ตระหนักเมื่อพวกเขามีความวิตกกังวลเล็กน้อยในร่างกายและช่วยให้พวกเขาใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ก่อน ระดับความวิตกกังวลของพวกเขาสูงเกินไป
  

• สอนลูกของคุณให้ตึงและปล่อย: เด็กบางคนตอบสนองได้ดีกับการบีบกล้ามเนื้อทุกส่วนที่พวกเขามีอยู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วปล่อยมันไป ให้พวกเขาบีบมือให้แน่นที่สุดแล้วบีบ!.....บีบ!.........บีบ!.....และ.....ปล่อยมันไป! ถามพวกเขาว่ามือของพวกเขารู้สึกอย่างไร จากนั้นทำโดยใช้แขน ไหล่ เท้า ขา ท้อง ใบหน้า แล้วจึงใช้ทั้งตัว เชื้อเชิญให้พวกเขาหลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งหลังจากนั้นและสังเกตว่าร่างกายของพวกเขารู้สึกอย่างไร

ด้วยเวลาและความอดทน ลูกของคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลากับแต่ละกลยุทธ์และอย่าท้อแท้หากบางวิธีไม่เหมาะกับบุตรหลานของคุณ เมื่อคุณพบกลยุทธ์ที่เหมาะกับคุณแล้ว มันจะได้ผลอย่างมีเสน่ห์! อย่าท้อแท้หากคุณไม่พบ “กระสุนวิเศษ” ของคุณตั้งแต่เริ่มต้น

ส่วนสำคัญของเทคนิคเหล่านี้คือคุณต้องฝึกฝนกับลูกของคุณเป็นประจำ เพื่อให้ลูกของคุณบูรณาการการเรียนรู้ การปฏิบัติจะต้องเกิดขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกสงบ เมื่อพวกเขาเชี่ยวชาญจริงๆ เมื่อพวกเขารู้สึกดี พวกเขาจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะใช้เครื่องมือรับมือเมื่อรู้สึกไม่สบาย

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเอาใจใส่ลูกของคุณ อย่าลดความรู้สึกหรือปฏิกิริยาของพวกเขา หากคุณบอกลูกเสมอให้ “ใจเย็นๆ” ข้อความพื้นฐานก็คือปฏิกิริยาของพวกเขาไม่ถูกต้อง ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวและสอนพวกเขาว่าพวกเขาไม่สามารถพึ่งพาตนเองในการจัดการเมื่อชีวิตลำบาก บอกพวกเขาว่า “ฉันเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ฉันรู้ว่าคุณกำลังทำงานหนักเพื่อทำให้สิ่งเหล่านี้ง่ายขึ้น และฉันคิดว่าคุณทำได้”

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กน้อย แต่หลายคนดำเนินชีวิตที่ประสบความสำเร็จและแม้กระทั่งเปลี่ยนความวิตกกังวลให้กลายเป็นแรงผลักดันที่เข้มแข็งในการบรรลุเมื่อเป็นผู้ใหญ่ ด้วยเวลาและความอดทน ครอบครัวของคุณสามารถวางแผนกลยุทธ์ที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเอาชนะความวิตกกังวลและเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ครอบครัวโดยรวม