เนื้อหา
- เคารพซึ่งกันและกัน
- นึกถึงฉากก่อนเริ่มบทสนทนา
- การส่งข้อความหรือส่งอีเมลเพื่อแสดงความโกรธไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสื่อสาร
- ใช้เครื่องมือสื่อสารที่ดีเพื่อการโต้ตอบทั้งหมด
- ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการสื่อสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ
- จงเป็นผู้ฟังที่ดี
- พูดในสิ่งที่คุณต้องการ
การสื่อสารอย่างมีสุขภาพดีควรอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการเป้าหมายชีวิตของคู่รักทุกคู่ คู่รักที่ให้ความสำคัญกับการรักษาความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นเรียนรู้วิธีสื่อสารกันอย่างมีสุขภาพดี นักวิจัยที่ Pew Research Center พบว่าคู่รักที่มีความสุขที่สุดมีการสนทนาที่มีความหมายโดยเฉลี่ยห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ (นี่นอกเหนือการพูดคุยทั่วไป) อะไรคือเคล็ดลับในการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคู่รัก?
เคารพซึ่งกันและกัน
พูดคุยกับคู่ของคุณเสมอราวกับว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เพราะเดาอะไร? พวกเขาคือ! คำพูด ภาษากาย และน้ำเสียงของคุณเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าคุณมองคู่สมรสของคุณอย่างไร คู่สามีภรรยาที่เคารพซึ่งกันและกัน แม้จะทะเลาะกันก็อย่าด่าว่าหรือดูถูกกัน แต่พวกเขาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นที่แตกต่างกันโดยใช้คำพูดที่ช่วยสื่อสารความคิดเห็นและมุมมองของพวกเขาโดยไม่ทำให้คู่สมรสเสื่อมเสีย พวกเขาอาจกระจายการโต้แย้งด้วยอารมณ์ขันและอาจยอมรับสองสามคะแนนกับคู่สมรสเมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาอาจจะถูกต้อง!
นึกถึงฉากก่อนเริ่มบทสนทนา
คุณคงไม่อยากเปิดการสนทนาที่สำคัญเมื่อสามีของคุณกำลังจะออกไปทำงานหรือต้องนัดหมาย นักสื่อสารที่มีสุขภาพดีกำหนดเวลาสำหรับการสนทนาประเภทนี้ เพื่อที่ 1) คุณทั้งคู่จะได้เตรียมการสำหรับการอภิปราย และ 2) คุณสามารถอุทิศเวลาและพลังงานที่จำเป็นในการแกะประเด็นปัญหาอย่างละเอียด และทำให้มั่นใจว่าคุณทั้งคู่จะมีโอกาส จะได้ยิน
การส่งข้อความหรือส่งอีเมลเพื่อแสดงความโกรธไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสื่อสาร
อย่างไรก็ตาม คู่รักหลายคู่ใช้วิธีเหล่านี้ เพราะการค้นหาประเด็นละเอียดอ่อนที่อาจนำไปสู่ความขัดแย้ง ทำได้ง่ายกว่าเมื่อคุณไม่ได้เผชิญหน้ากัน แต่การซ่อนตัวอยู่หลังหน้าจออาจถูกมองว่าเป็นการไม่โต้ตอบและก้าวร้าว และแน่นอนว่าไม่อนุญาตให้มีรายละเอียดปลีกย่อยทางอารมณ์ทั้งหมดที่การสนทนาแบบตัวต่อตัวสามารถถ่ายทอดได้ ถึงแม้ว่าการสื่อสารทางอีเมลหรือข้อความอาจดูง่ายกว่า ให้บันทึกวิธีการเหล่านั้นสำหรับ "สิ่งพิเศษ" เล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถยกหัวใจของคนรักในระหว่างวัน: ข้อความ "คิดถึงคุณ" หรือ "คิดถึงคุณ" สำหรับบทสนทนาที่ต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ ให้แน่ใจว่าคุณอยู่กับคู่สมรสเพื่อกระตุ้นความรู้สึกตามธรรมชาติ การพูดคุยแบบเห็นหน้ากันนั้นมีความใกล้ชิดมากกว่าการส่งข้อความ และในที่สุดจะทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้นในขณะที่คุณทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาในมือ
ใช้เครื่องมือสื่อสารที่ดีเพื่อการโต้ตอบทั้งหมด
อย่าเก็บทักษะการสื่อสารที่ดีไว้สำหรับหัวข้อใหญ่ๆ เช่น งบประมาณ การลาพักร้อน ปัญหาในทางกฎหมาย หรือการศึกษาของเด็ก พยายามฝึกฝนเทคนิคการสื่อสารที่ดีกับการแลกเปลี่ยนแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้ คุณจะพร้อมที่จะเข้าถึงเครื่องมือเหล่านี้เมื่อคุณต้องการโจมตี “หัวข้อใหญ่”; คุณจะได้ฝึกฝนมากจนการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นธรรมชาติที่สองของคุณ!
ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการสื่อสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้สื่อสารที่ไม่แข็งแรงใช้วิธีการตะโกน กรีดร้อง ทุบกำปั้น หรือ "เงียบ" เพื่อให้ได้ประเด็น คู่รักที่ต่อสู้ด้วยวิธีนี้สามารถทำร้ายร่างกายและจิตใจอย่างใหญ่หลวง ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น แน่นหน้าอกและเจ็บ และหายใจเร็วเกินไป บรรดาผู้ที่ฝึก "การรักษาแบบเงียบ" ของการสื่อสารภายในความโกรธของพวกเขาซึ่งทำให้ร่างกายตึงเครียดขึ้นส่งผลให้ปวดหลัง ปวดกราม และปวดหัว โชคดีที่การรู้จักวิธีการสื่อสารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการเรียนรู้วิธีสื่อสารให้ดีขึ้นโดยใช้เครื่องมือที่จะช่วยให้คุณและคู่สมรสเปิดบทสนทนาในลักษณะที่จะไม่ทำร้ายร่างกายและความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ กำลังร้อนขึ้น ให้ใช้เวลา "พัก" จนกว่าคุณจะเย็นลงและตั้งจิตใจใหม่ ถอยห่างจากกันและย้ายเข้าไปอยู่ในพื้นที่ที่เงียบและเป็นกลาง เมื่อคุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์ได้แล้ว ให้กลับมาอยู่ด้วยกันโดยคำนึงถึงความจำเป็นในการเปิดใจรับฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด
จงเป็นผู้ฟังที่ดี
นักสื่อสารที่มีสุขภาพดีรู้ว่าการสื่อสารประกอบด้วยการพูดคุยและการฟังที่เท่าเทียมกัน แสดงให้คู่สมรสของคุณเห็นว่าคุณกำลังตั้งใจฟังสิ่งที่พวกเขากำลังแบ่งปัน (และไม่ใช่แค่คิดว่าคุณจะพูดอะไรเมื่อพวกเขาทำเสร็จแล้ว) โดยการสบตา พยักหน้า สัมผัสแขนหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่เป็นกลาง สัญญาณเหล่านี้แสดงว่าคุณมีส่วนร่วมในการสนทนา เมื่อถึงเวลาที่คุณจะพูด ให้เริ่มด้วยการย้ำความเข้าใจในสิ่งที่พูดไป “ดูเหมือนว่าเราจะรู้สึกหงุดหงิดกับการจัดการงบประมาณของครัวเรือน” เป็นตัวอย่างของการฟังอย่างกระตือรือร้น หากคุณต้องการคำชี้แจงเพิ่มเติมในประเด็นใดๆ คุณสามารถขอได้โดยระบุว่า “ฉันไม่เข้าใจว่าคุณหมายถึงอะไร ช่วยขยายความในเรื่องนี้ให้ฉันเข้าใจมากขึ้นได้ไหม?” ดีกว่า "คุณมักจะงี่เง่าเสมอ!"
การฟังคือศิลปะ เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคู่รักคือการทำให้ศิลปะการฟังสมบูรณ์แบบ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เรื่องเล็กๆ น้อยๆ บานปลายด้วยการฟังง่ายๆ ว่าคู่ของคุณพูดอะไร
พูดในสิ่งที่คุณต้องการ
นักสื่อสารที่มีสุขภาพดีจะไม่ปล่อยให้โอกาส พวกเขาระบุความต้องการของพวกเขา คู่สมรสของคุณไม่ใช่คนอ่านใจ (เหมือนกับที่เราอยากให้เรื่องนี้เป็นจริง) เมื่อคู่สมรสของคุณถามคุณว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะพูดว่า "โอ้ ฉันไม่เป็นไร" เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ พูด ทำความสะอาดหลังอาหารเย็น พวกเราหลายคนฝึกเทคนิคนี้ แล้วก็ควันเงียบๆ เมื่อเห็นคู่สมรสของเรานั่งลงหน้าทีวีขณะที่เราถูกทิ้งให้ล้างจาน ทั้งหมดเป็นเพราะเราไม่ได้พูดในสิ่งที่เราต้องการ “ฉันใช้มือล้างได้ คุณอยากจะล้างหรือเช็ดจานให้แห้งไหม” เป็นวิธีที่ดีในการระบุความต้องการของคุณและให้คู่สมรสของคุณมีทางเลือกในงาน อย่าลืมขอบคุณพวกเขาที่ช่วย มันจะช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาก้าวขึ้นไปบนจานในครั้งต่อไปโดยที่คุณไม่ต้องถาม
สิ่งนี้ใช้ได้กับความต้องการที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานเช่นกัน ผู้สื่อสารที่มีสุขภาพดีจะพูดในสิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับการสนับสนุนทางอารมณ์ พวกเขาไม่รอให้คู่ของตนเดา “ตอนนี้ฉันรู้สึกแย่จริงๆ และสามารถกอดได้” เป็นวิธีง่ายๆ ในการขอความช่วยเหลือจากผู้ติดต่อหลังจากที่คุณมีวันที่แย่
การเรียนรู้เทคนิคในการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคู่รักเป็นวิธีที่รับประกันว่าจะกระชับความสัมพันธ์ของคุณและรักษาความสัมพันธ์ไว้บนเส้นทางแห่งความรัก คุณจะพบว่าการใช้เทคนิคเหล่านี้ในทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน จะให้ผลตอบแทนมหาศาลในแง่ของความผาสุกทางอารมณ์และร่างกายโดยรวมของคุณ