เนื้อหา
- 1. รับรู้ว่าการล่วงละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณ
- 2. กำหนดขอบเขต
- 3. ใช้เวลาในการเชื่อมต่อใหม่
- 4. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- 5. ทำรายการ
- 6. ขอความช่วยเหลือ
- 7. ให้เวลาตัวเอง
หลังจากที่คุณเลิกคบกับคนหลงตัวเองแล้ว คุณจะรู้สึกเหมือนไม่รู้ว่าจะวางเท้าข้างหนึ่งต่อหน้าอีกฝ่ายในแต่ละวันอย่างไร
ผู้หลงตัวเองใช้การจุดไฟและการทารุณกรรมทางวาจารูปแบบอื่นๆ เพื่อทำให้เหยื่อของพวกเขาตั้งคำถามกับความเป็นจริงและความมีสติสัมปชัญญะของตนเอง เช่นเดียวกับการระบายพลังงานและความนับถือตนเอง
อาจต้องใช้เวลาในการรักษาให้หายจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง และแต่ละคนจะมีเส้นทางการรักษาที่แตกต่างกัน มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาตัวเองและดำเนินชีวิตต่อไป
อ่านต่อ 7 วิธีรักษาหายจากการหลงตัวเอง
1. รับรู้ว่าการล่วงละเมิดไม่ใช่ความผิดของคุณ
การล่วงละเมิดของแฟนเก่าที่หลงตัวเอง เคยเป็น ไม่ใช่ความผิดของคุณ.
อย่างไรก็ตาม เหยื่อผู้คลั่งไคล้หลงตัวเองหลายคนรู้สึกมึนงงเมื่อเชื่อว่าพวกเขานำการล่วงละเมิดมาสู่ตัวพวกเขาเอง เหยื่อรายอื่นๆ โทษตัวเองที่ไม่เห็นการหลงตัวเองในสิ่งที่มันเป็น ไม่เห็นให้เร็วกว่านี้ หรือไม่ออกไปให้เร็วกว่านี้
ขณะที่อยู่ในขั้นตอนการรักษาจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง ให้อภัยตัวเองและรู้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว และออกไปโดยเร็วที่สุด ใครๆ ก็ตกเป็นเหยื่อคนหลงตัวเองได้ อย่าโทษตัวเอง
2. กำหนดขอบเขต
ลักษณะเด่นประการหนึ่งของผู้หลงตัวเองคือพวกเขาไม่มีขอบเขตและจะก้าวข้ามขีดจำกัดของคุณ
การกำหนดขอบเขต ไม่ใช่แค่กับแฟนเก่าที่หลงตัวเองแต่กับคนอื่นด้วย จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีเยียวยาจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและยึดมั่นในคำปฏิเสธของคุณ
ถ้าเป็นไปได้ อย่าไปติดต่อกับแฟนเก่าของคุณ บล็อกหมายเลขโทรศัพท์ กำหนดเส้นทางอีเมลไปยังสแปม เลิกเป็นเพื่อนและบล็อกพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย หากคุณยังต้องติดต่อกันเพราะมีลูกเหมือนกัน ให้ฝึกทำตัวให้อยู่กับที่เมื่อคุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กัน คุณจะได้ไม่มีอะไรให้พวกมันกิน
กำหนดขอบเขตที่แน่นอนในระดับและประเภทของการสื่อสารที่คุณจะมีกับแฟนเก่าของคุณ
การล้างความทรงจำและการเตือนความจำอื่นๆ เกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณยังช่วยให้คุณหายจากการหลงตัวเองได้
3. ใช้เวลาในการเชื่อมต่อใหม่
วิธีการควบคุมหลักวิธีหนึ่งของผู้หลงตัวเองคือการแยกเหยื่อออกจากเพื่อน ครอบครัว และแม้แต่ตัวเอง สิ่งนี้ทำให้การรักษาจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองกลายเป็นความเจ็บปวด
การใช้เวลาเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นและกับตัวเองอีกครั้งจะเป็นส่วนสำคัญของการรักษาจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง ติดต่อกับเพื่อนที่คุณอาจไม่ได้ติดต่อด้วย วางแผนเวลากับผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี นอกจากนี้ ให้เวลาตัวเองเพื่อค้นพบตัวเองอีกครั้ง
การล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองมักจะทิ้งให้เหยื่อมีความคิดที่ผิดเพี้ยนหรือไม่ถูกต้องโดยสิ้นเชิงว่าพวกเขาเป็นใคร เชื่ออะไร และต้องการอะไรจากชีวิต
การจดบันทึก การไตร่ตรองตนเอง และการออกกำลังกายอื่นๆ ในการไตร่ตรองสามารถช่วยได้ในขณะที่คุณรักษาตัว
4. ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
บ่อยครั้งที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของผู้หลงตัวเองหยุดแสวงหาผลประโยชน์ของตนเองเพื่อรักษาความสามัคคีในความสัมพันธ์ เมื่อคุณค้นพบวิธีรักษาจากการถูกทำร้ายโดยหลงตัวเอง การใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบจะช่วยได้
ทำงานอดิเรกที่คุณอาจละทิ้งไประหว่างความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนเก่า ชุบชีวิตหรือค้นพบการปฏิบัติทางจิตวิญญาณใหม่ กินอาหารที่คุณชอบ แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเปลี่ยนการแต่งหน้าหรือการวาดภาพที่คุณรักและแฟนเก่าของคุณเกลียดก็สามารถเป็นขั้นตอนในการรักษาได้
5. ทำรายการ
มีหลายวันที่คุณต้องพยายามติดต่อแฟนเก่าหรือถามว่าการจากไปเป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ ทำรายการเหตุผลทั้งหมดที่คุณจากไป คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในคราวเดียวหรือทิ้งไว้ในที่ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้เมื่อสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นกับคุณ
การมีรายการนี้มีประโยชน์จะช่วยให้คุณทำลายรูปแบบความคิดของคุณเมื่อคุณคิดถึงแฟนเก่า ซึ่งเกิดขึ้นหรือตั้งคำถามว่าสิ่งต่างๆ “แย่ขนาดนั้นจริงๆ” หรือว่าคุณตัดสินใจถูกแล้ว
6. ขอความช่วยเหลือ
การล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองเป็นการล่วงละเมิดแม้ว่าแฟนเก่าของคุณจะไม่เคยใช้ความรุนแรงทางร่างกายก็ตาม
การหานักบำบัดโรคหรือมืออาชีพอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้รอดชีวิตจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเองอาจเป็นขั้นตอนที่มีคุณค่าในขณะที่คุณเยียวยาจากการล่วงละเมิดแบบหลงตัวเอง
ไม่ว่าคุณจะเลือกเซสชันกับนักบำบัดโรค กลุ่มผู้รอดชีวิตทุกสัปดาห์ หรือหนึ่งในบริการพูดคุยออนไลน์บำบัด การพูดคุยกับคนที่อยู่นอกสถานการณ์ซึ่งมีประสบการณ์ในการช่วยให้ผู้รอดชีวิตรักษาและฟื้นฟูชีวิตของพวกเขาสามารถช่วยผู้รอดชีวิตได้
7. ให้เวลาตัวเอง
ความเสียหายจากการหลงตัวเองไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน และคุณจะไม่พบวิธีรักษามันในชั่วข้ามคืนเช่นกัน
รับรู้ว่าคุณเคยอยู่บนรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยอารมณ์ตลอดความสัมพันธ์ และมันต้องใช้เวลาเพื่อให้จิตใจ หัวใจ และระบบประสาทของคุณกลับมาสงบ บางวันจะยากกว่าวันอื่นๆ
การใช้เทคนิคต่างๆ ในรายการนี้จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันที่เลวร้ายได้
ยิ่งคุณมีวันที่ดีมากขึ้นเรื่อยๆ คุณก็จะพร้อมที่จะทิ้งอดีตไว้ข้างหลังและก้าวเข้าสู่ชีวิตใหม่