การควบคุมอารมณ์ในช่วงวิกฤตโลก

เนื้อหา

• ไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการควบคุมอารมณ์
• ขาดการควบคุมอารมณ์คาถาหายนะ
• ทำไมใส่หน้ามีความสุขไม่ได้ผล
• เราจะทำอย่างไรกับการควบคุมอารมณ์?
• อารมณ์ของมนุษย์ที่ยากลำบากไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเสมอไป
• คุณจะเรียนรู้การควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร
• 1. เรียนรู้ที่จะสร้างความรักและความงาม
• 2. เป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณ
• 3. ทุบลายเก่า
• 4. เริ่มติดต่อกับตัวเอง
• 5. อย่าลบล้างความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณ

นี่เป็นช่วงเวลาที่แปลกประหลาดและยากลำบากสำหรับมวลมนุษยชาติอย่างแท้จริง

เราทุกคนต่างรู้สึกอ่อนแออย่างยิ่งเนื่องจากไวรัสตัวเล็ก ๆ ที่แพร่กระจายไปทั่วโลกที่คุกคามสุขภาพของเรา นำไปสู่การฝึกการควบคุมอารมณ์และผลเสียต่อความอยู่ดีมีสุขทางการเงินของเรา

ในช่วงวิกฤตที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอกซึ่งเราควบคุมไม่ได้ เช่น ตอนนี้มัน สามารถตอบสนองได้ง่ายโดยแสดงความกลัวและความเปราะบางของเราไปยังผู้ที่ใกล้ชิดกับเรา

การจัดการกับอารมณ์ การอยู่ร่วมกันในยามยากลำบาก การเอาชนะความวิตกกังวลทางอารมณ์ และการไม่ตกเป็นเหยื่อของความผิดปกติทางบุคลิกภาพใดๆ ล้วนเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษีมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น โดย โกรธเคืองอย่างไม่สมส่วนกับเรื่องโง่ๆ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “การทิ้ง” - หรือเพียงแค่ปิดตัวเองออก

แม้ว่าวิธีที่สองในการจัดการ - หรือไม่ใช่การจัดการ - อารมณ์ที่ยากลำบากอาจดูเป็นวิธีที่ดีกว่า แต่ในความเป็นจริง การระงับอารมณ์ของเราเป็นอันตรายพอๆ กับปล่อยให้อารมณ์ระเบิด

ไม่มีคำถามว่า การควบคุมอารมณ์ มีความสำคัญ - ทั้งดีและไม่ดี

การควบคุมอารมณ์และการเปิดเผยอารมณ์ที่ถูกกดขี่เป็นทักษะที่เราหวังว่าจะได้เรียนรู้เมื่อเราโตขึ้น

ไม่ได้ตระหนักถึงความสำคัญของการควบคุมอารมณ์

น่าเสียดายที่ความจริงก็คือ หลายคนไม่มีอารมณ์และไม่รู้หนังสือ ทักษะการควบคุมอารมณ์.

พ่อแม่ของเราอาจไม่รู้วิธีรับรู้และแสดงอารมณ์ของตนเองอย่างจริงจังและไม่สามารถสอนให้เรารู้ได้

ไม่มีความผิดในเรื่องนี้ - การตระหนักว่าพ่อแม่ของเราและเราเองไม่มีความรู้ทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าเราต้องตำหนิและประณามใครก็ตามสำหรับความไม่เพียงพอของเราในการควบคุมอารมณ์

แต่เราจำเป็นต้อง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอารมณ์ของเราและวิธีการแสดงออกหากเราต้องการ ปรับปรุงสุขภาพและความสัมพันธ์ของเรา กับผู้อื่น

โดยทั่วไป เมื่อถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์และความรู้สึกไม่สบายใจ ผู้คนมักจะตอบสนองในสองวิธี: เราอาจระเบิดและไม่มี "ตัวกรอง" หรือเราระงับความรู้สึกของเราเพื่อพยายามรักษาความสงบ และหลีกเลี่ยงความรู้สึกเปิดเผยและเปราะบาง

เราทุกคนรู้ดีว่าหากเราใช้คำพูดหรือการกระทำของเรา เราสามารถทำลายล้างได้ แต่พวกเราหลายคนไม่ทราบว่าการพยายามฝังหรือปฏิเสธความกลัว ความเจ็บปวด ความโกรธ และอารมณ์ที่ 'ลบ' ทั้งหมดของเรานั้นสามารถจบลงได้ กลายเป็นการทำลายล้างมากกว่าที่จะแสดงออก

ขาดการควบคุมอารมณ์คาถาหายนะ

เมื่อเวลาผ่านไป 'การยัดเยียด' อารมณ์ของเรา หรือที่เรียกว่าการปราบปรามในทางจิตวิทยา สามารถสร้างปัญหาได้ทุกประเภท อย่างแรกเลย ในร่างกาย จิตใจ และชีวิตของเราเอง

มีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ที่เชื่อมโยงความเจ็บป่วยทางร่างกายและสภาวะต่างๆ เข้ากับอารมณ์ที่กดขี่ ซึ่งรวมถึง:

• ปวดหลัง
• ปัญหาการเสพติด
• มะเร็ง
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย

อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลมักเป็นอาการของอารมณ์ที่อดกลั้นอีกด้วย ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะบอกว่าการควบคุมอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการมีสติและมีความสุข

ในความสัมพันธ์ของเราก็เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุด เราอาจเชื่อว่าเรากำลังทำสิ่งที่ถูกต้องโดย 'ยัดเยียด' ว่าเรารู้สึกอย่างไร แต่เช่นเดียวกับภายในร่างกายของเรา การระงับอารมณ์อาจทำให้เกิดการอุดตันของพลังงานซึ่งจบลงด้วยการก่อให้เกิดโรค สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของเรา

กระแสของการสื่อสารและการเชื่อมต่อถูกขัดขวางโดยความปรารถนาของเราที่จะไม่เขย่าเรือ ก่อให้เกิดความขัดแย้ง หรือเปิดโปงตัวเองโดยความจริงว่าเรารู้สึกไม่สมบูรณ์แบบและอ่อนแอเพียงใด ซึ่งจบลงด้วยการก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นไปอีก!

ทำไมใส่หน้ามีความสุขไม่ได้ผล

เมื่อเรา 'ยัดเยียด' ความรู้สึกของเราและ 'ทำหน้ามีความสุข' เพื่อพยายามซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงของเรา เรากำลังส่งสัญญาณให้คนอื่นๆ ในชีวิตรู้ว่าเราเต็มใจที่จะเข้าใกล้เท่านั้น

แม้ว่าบรรยากาศทางอารมณ์ที่เกิดจากความรู้สึก 'ยัดเยียด' จะรู้สึกปลอดภัยบ้าง แต่ในความเป็นจริง มันสำลักการสื่อสารที่แท้จริงทั้งหมด และขับไล่ผู้คนออกจากกัน

เราจะทำอย่างไรกับการควบคุมอารมณ์?

ก่อนอื่น เราสามารถมองดูเวลาเช่นนี้ ที่ซึ่งเราถูกท้าทายด้วยสถานการณ์ที่เราควบคุมได้น้อยมาก

พวกเราหลายคนติดอยู่ในบ้านกับคู่รักและคนที่รัก ซึ่งจริงๆ แล้วอาจเป็นเรื่องจริงก็ได้ โอกาสที่จะเติบโตและฝึกฝนเรา ทักษะความสัมพันธ์ – ความสัมพันธ์กับตัวเรา กับคนที่เรารัก กับมนุษย์คนอื่นๆ และกับโลกทั้งใบ

ไวรัสนี้กำลังเรียกความสนใจของเราไปที่ความสัมพันธ์ทั้งหมดเหล่านี้ และกำลังนำเสนอโอกาสให้เราแต่ละคนใช้เวลาในการทำการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรง

เช่นเดียวกับที่เรากำลังถูกเรียกให้หยุดปฏิเสธ ในระดับส่วนรวม การกระทำของเราส่งผลกระทบต่อสุขภาพของโลก บ้านหลังแรกของเรา เราได้รับเชิญให้พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราด้วย

สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษประเภทใดที่เราถูกแช่ไว้เนื่องจากความยากลำบากในการดูแลร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และมิติทางจิตวิญญาณของเราอย่างแท้จริง

เรามักคิดว่าความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและสภาพแวดล้อมในบ้านนั้นสร้างขึ้นโดยผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพขั้นรุนแรงเท่านั้น และมีความเห็นแก่ตัวอย่างยิ่ง รุนแรง หรือชอบชักใย

แต่เราจำเป็นต้องตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ถูกสร้างขึ้นด้วยการระงับความรู้สึกที่แท้จริงของเรา โดยการยัดเยียดอารมณ์ของเรา ไม่เต็มใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ และโดยการปิดตัวเองออกจากตัวเราก่อนเป็นอันดับแรก

เราเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ที่จะปฏิเสธและระงับความโกรธ ความริษยา ความจองหอง ฯลฯ อารมณ์ "เชิงลบ" ทั้งหมดที่เราได้รับบอกว่า "ไม่ดี"

อารมณ์ของมนุษย์ที่ยากลำบากไม่จำเป็นต้องเลวร้ายเสมอไป

อย่างไรก็ตาม เราต้องตระหนักว่า อารมณ์ของมนุษย์ที่ยากลำบากเหล่านี้ไม่จำเป็นต้อง "แย่" เสมอไป พวกเขามักจะส่งสัญญาณว่าบางสิ่งในตัวเราหรือในชีวิตหรือความสัมพันธ์ของเราต้องการความสนใจจากเรา

เช่น หากเรารู้สึกโกรธคู่ของเราและหยุดตรวจสอบความโกรธของเราครู่หนึ่ง เราอาจพบว่าปัญหาที่แท้จริงคือเราไม่ได้ให้เวลาตัวเองเพียงพอหรือไม่สามารถชี้แจงได้ ขอเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการหรือจำเป็น

หรือบางที เรา 'ปิดตัว' เพราะเราผิดหวังที่คู่ของเราเป็น ไม่ใช่แค่ 'ก้าวขึ้น' สำหรับสิ่งที่ดูเหมือนชัดเจนสำหรับเรา

เมื่อความคับข้องใจประเภทนี้เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เราจะปิดตัวเองลง รู้สึกสิ้นหวัง และโทษคู่ของเราในเรื่องที่ไม่มีความสุข

สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับงานของเรา ความสัมพันธ์ของเรากับลูกๆ เพื่อนฝูง และครอบครัว

หากเรารู้สึกไม่ดีกับชีวิตหรือความสัมพันธ์ของเรา สิ่งแรกที่เราต้องทำคือตระหนักว่า เรามีพลังที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่เราจำเป็นต้องรู้สึกในเชิงบวก เชื่อมโยงถึงกัน และมีส่วนร่วมมากขึ้นทั้งในตัวเราและกับผู้อื่น

ดู:

คุณจะเรียนรู้การควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร

ด้านล่างนี้คือขั้นตอนง่ายๆ แต่จำเป็นไม่กี่ขั้นตอนที่ช่วยเราให้พบรักในยามวิกฤต

ขั้นตอนเหล่านี้ในการควบคุมอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของชีวิต ความสุข ความสัมพันธ์ของคุณ และเริ่มสร้างชีวิตที่คุณปรารถนาอย่างแท้จริง

1. เรียนรู้ที่จะสร้างความรักและความงาม

มนุษย์ทุกคนปรารถนาที่จะรู้สึกว่าตนเป็นที่รักและเป็นที่รัก และพวกเขามีที่พิเศษในโลกนี้ แม้ว่าจะไม่ได้ "สมบูรณ์แบบ"

เมื่อเราเต็มไปด้วยความรักและความผูกพัน แม้ว่าเราจะทำผิดพลาด เราก็รู้สึกสงบและมีจุดมุ่งหมาย และเป็นแรงบันดาลใจให้ก้าวไปสู่ความฝันของเรา

พวกเราหลายคนไม่รู้สึกว่าเราถูกรักหรือว่าเราเป็นส่วนหนึ่ง

เราประสบบาดแผลและความสูญเสียมากมาย และบางทีเราอาจเติบโตขึ้นในครอบครัวที่ไม่สามารถให้สิ่งที่เราต้องการได้ ไม่ว่าจะทางอารมณ์หรือทางวัตถุ

และแม้ว่าเราจะโตมาในบ้านที่มีความรัก เราก็ยังคงดิ้นรนกับการทำให้ชีวิตและความสัมพันธ์ของเราดำเนินไปในแบบที่เราต้องการ

เรากำลังพยายามอย่างเต็มที่ แต่เรามักจะรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับตัวเอง ซึ่งทำให้การเชื่อมต่อกับผู้อื่นยากขึ้น แม้ว่านั่นคือสิ่งที่เราต้องการมากที่สุด

เราต้องตระหนักว่าในขณะที่สิ่งภายนอก ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์แบบโรแมนติก การครอบครองวัตถุ ความสำเร็จในอาชีพการงานของเรา สามารถเติมเต็มความว่างเปล่าและความปรารถนาที่เราทุกคนรู้สึกได้ชั่วขณะหนึ่ง เมื่อถึงจุดหนึ่งมันก็จะหยุดทำงาน

ตัวอย่างเช่น ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก การตกหลุมรักในช่วงแรกนั้นยอดเยี่ยม และมักจะทำให้เรารู้สึกดี

ในที่สุดเราก็เป็นคนพิเศษในสายตาของใครบางคน และ "คน" คนนี้ก็ดูพิเศษสำหรับเราเช่นกัน เป็นความรู้สึกที่วิเศษมาก!

แต่ในไม่ช้า เวทมนตร์ก็เริ่มหมดฤทธิ์ และเราเริ่มเห็นว่าจริง ๆ แล้วอีกคนไม่ได้สมบูรณ์แบบอย่างที่เราคิด และมันก็ยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการเชื่อมต่อเหมือนที่เคยทำ

เมื่อความรำคาญและความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ และความผิดหวังเริ่มก่อตัวขึ้น อาจรู้สึกราวกับว่าความแตกแยกครั้งใหญ่กำลังกว้างขึ้นและกว้างขึ้น

นี่คือเวลาที่มันง่ายเกินไปที่จะเชื่อว่าระยะทางที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นความผิดของใครบางคน พวกเราบางคนมักจะโทษคู่ของตน ในขณะที่คนอื่นๆ มักจะโทษตัวเองทั้งหมด แต่ในความเป็นจริง ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดการควบคุมทางอารมณ์

พวกเราส่วนใหญ่ประสบกับส่วนผสมและกลับไปกลับมาระหว่างการชี้นิ้วไปที่คู่ของเราและทำให้อับอายและโทษตัวเองที่ไม่สามารถเข้าใจสิ่งต่าง ๆ และทำให้มันเป็นไปได้

เพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้น เราพยายามงอและควบคุมตนเองและผู้อื่น แต่ดูเหมือนจะไม่เป็นผล

แทนที่, เราต้องหยุดและเข้าใจว่าเมื่อเกิดวิกฤต ความขัดแย้ง และ แผ่นดิสก์การเชื่อมต่อเริ่มปรากฏในความสัมพันธ์ถึงเวลาแล้วที่ต้องเต็มใจเข้าไปข้างในตัวเอง เรียนรู้วิธีเชื่อมต่อกับตัวตนที่สูงขึ้นของเรา และรักตัวเองมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการปลูกฝังทักษะการควบคุมตนเองและการควบคุมอารมณ์

ไม่เห็นแก่ตัวและตัดขาดอีกฝ่ายออกไปให้มากขึ้น แต่เพื่อให้ชัดเจนมากขึ้น อย่างแรกเลยคือตัวของเราเอง เกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการจริงๆ และต้องการทำให้ชีวิตของเราสะท้อนถึงความปรารถนาที่ได้รับแรงบันดาลใจจากจิตวิญญาณของเราได้ดีขึ้น

เราต้องตระหนักว่าเราไม่ใช่เหยื่อที่ไร้อำนาจ; เราสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการสร้างความรักให้ตัวเองและนำการควบคุมอารมณ์มาใช้เพื่อให้จิตใจมีสุขภาพที่ดีขึ้น

รักตัวเองไม่ใช่การพยายามทำให้ดีกว่าคนอื่น

มันเป็นเพียงการเรียนรู้ว่าความต้องการของเราคืออะไรและรับผิดชอบต่อความต้องการเหล่านั้น ซึ่งทำให้รู้สึกถึงการเติมเต็ม ความนับถือตนเอง และคุณค่าในตนเองมากขึ้น และช่วยให้เราสร้างการสื่อสารและการเชื่อมต่อที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต

ไม่ว่าสถานการณ์จะยากแค่ไหน เราก็ทำได้ เป็นเจ้าของความสุขของเราและลงมือทำแม้เพียงวันละเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะนำเราไปสู่ที่ที่เราต้องการในที่สุด

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ คุณอาจต้องการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณได้ ซึ่งเยี่ยมมาก!

ให้เครดิตตัวเองสำหรับการกระทำนี้สำหรับการเต็มใจที่จะเปิดใจรับแนวคิดใหม่ๆ ที่สามารถช่วยคุณสร้างชีวิตที่คุณต้องการและบรรลุการควบคุมอารมณ์

ตามที่ Antonio Mercurio ผู้ก่อตั้ง Existential Personalistic Anthropology and Cosmo-Art กล่าวว่า:

“วันนี้เป็นวันใหม่ และฉันสามารถเลือกที่จะสร้างความรักและความงาม”

เราไม่ต้องทำอย่างสมบูรณ์ แม้แต่การเลือกความรักเล็กๆ น้อยๆ ที่มีต่อตัวเราและผู้อื่นก็มีผลกระทบระลอกคลื่นอันมหัศจรรย์ที่ช่วยสร้างความรักและความงามให้มากขึ้นทั้งภายในตัวเราและในชีวิตของเรา

นอกจากนี้ เมื่อเราฝึกฝนการรักตนเองในฐานะศิลปะที่ต้องฝึกฝนและเรียนรู้ เราจะเก่งขึ้น เช่นเดียวกับงานศิลปะหรืองานฝีมือใดๆ และผลประโยชน์ก็เริ่มได้รับผลตอบแทนอย่างแท้จริง

2. เป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณ

การเรียนรู้ความรู้สึกที่แท้จริงของเรา ความต้องการและความปรารถนาที่ลึกที่สุดของเราคืออะไร และแสดงออกออกมา เป็นลักษณะพื้นฐานของการรักตนเอง นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญในการพัฒนาการควบคุมอารมณ์

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการปิดอารมณ์หรือความโกรธโดยตรงจนเราไม่รู้ว่าความรู้สึกของเราคืออะไรและอะไรที่อาจกระตุ้นพวกเขา

การเรียนรู้วิธีตั้งชื่ออารมณ์ของคุณ และเชื่อมโยงพวกเขากับสิ่งที่อาจทำให้พวกเขาเลิกรา กับความรู้สึกที่มีต่อร่างกายและความคิดที่มักจะกระตุ้นในใจของคุณ ต้องใช้เวลาทำงานสักหน่อยและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในกระบวนการนี้

พวกเราหลายคนเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อระงับและปฏิเสธความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุด และอาจต้องใช้การฝึกฝนอย่างจริงจังเพื่อปรับตัวให้เข้ากับตนเองและปรับตัวให้เข้ากับการฝึกควบคุมอารมณ์

แต่แม้เพียงลำพัง คุณก็สามารถเริ่มสังเกตความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวันและ "พูด" อารมณ์ของคุณได้ทันที (คุณยังสามารถค้นหาเว็บและรับรายการอารมณ์ทั้งหมดที่สามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร)

คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการจดบันทึก และด้วยการพูดคุยกับตัวเองตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำให้มันมีพลังมากขึ้นด้วยการพูดอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น

เรียนรู้ที่จะใช้ถ้อยคำแสดงความรู้สึก เช่น “วันนี้ฉันรู้สึกเศร้าจริงๆ” หรือ “ฉันรู้สึกกลัว” หรือ “ฉันรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองจริงๆ ที่งานบ้านเสร็จแล้ว” “ฉันรู้สึกผ่อนคลายอย่างน่าอัศจรรย์หลังจากอาบน้ำ !”แม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็ทำให้เราฝึกความจริงและบูรณาการก่อนอื่นเลยในตัวเรา

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะยอมรับตนเองในทุกความรู้สึกและปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเรา ทั้งดีและไม่ดี มีเกียรติ และไม่สูงส่ง เราเรียนรู้ที่จะโอบรับความเป็นมนุษย์ของเรา และมองความไม่สมบูรณ์ของเราเป็นโอกาสที่จะเติบโต มากกว่าที่จะเป็นข้อบกพร่องที่น่ากลัวที่จะซ่อน จากสายตา

เคล็ดลับในการควบคุมอารมณ์คือ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ และฝึกฝนเยอะๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจกับการ "เป็นเจ้าของ" ความรู้สึกของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ และตระหนักดีว่าใช่ คุณวางใจในตัวเองได้ และรับมือกับอารมณ์ที่ยากขึ้นอย่างความเศร้าโศกได้ , ความกลัว, ความโกรธ, ความปรารถนาที่จะควบคุมและครอบงำผู้อื่น, ความหึงหวง, ริษยา, ความโลภ, ความเกลียดชัง, ฯลฯ.

อันที่จริง ยิ่งเราสามารถแสดงความรู้สึกของเราได้อย่างตรงไปตรงมาด้วยการพูดอารมณ์ออกมาดัง ๆ เราก็ยิ่งรู้สึกมีพลังมากขึ้นเท่านั้น

เราไม่ต้องทำงานหนักอีกต่อไปเพื่อเก็บกดความรู้สึกเหล่านั้นและแสร้งทำเป็นว่าเรารู้สึกถึงสิ่งที่เราไม่ใช่ หรือไม่รู้สึกถึงสิ่งที่เราเป็น!

อย่างไรก็ตาม การแสดงความรู้สึกของเราไม่ได้หมายความว่าจะทำลายคนอื่นด้วยอารมณ์ที่ไม่ถูกจำกัดของเรา

หากคุณเป็นคนที่มักจะโกรธง่าย ควรทำตามกฎ "นับถึงสิบ" ที่มีชื่อเสียง: นับหนึ่งถึงสิบ หรือนานกว่านั้นหากต้องการ ก่อนที่คุณจะพูดหรือกระทำ

สิ่งนั้นสามารถให้เวลาคุณในการปล่อยให้ความโกรธของคุณสงบลง ดังนั้นคุณสามารถหาวิธีสื่อสารที่จะไม่ทำร้ายอีกฝ่ายหรือทำให้พวกเขาวางการป้องกันได้

จำไว้ว่าความปรารถนาของคุณคือการสร้างความรักและความงามให้มีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเองและผู้อื่น

เป้าหมายไม่ใช่เพื่อ "ถูก" หรือเพื่อครอบงำและควบคุมผู้อื่นหรือตัวคุณเองและการเต็มใจที่จะเปลี่ยนรูปแบบอาจต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่สิ่งที่สามารถนำมาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการได้!

เช่นเดียวกับการพูดกับตัวเอง: การตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดและการกระทำผิดของคุณไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น

การตระหนักรู้ถึงความผิดพลาดเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อเรารู้ตัวแล้ว เราสามารถถามตัวเองว่าเราจะแก้ไขได้อย่างไร - เราจะแก้ไขข้อบกพร่องอื่นได้หรือไม่ เพื่อตัวเราเอง? - แล้วไปต่อ

หากคุณเป็นคนประเภทที่มักจะปิดตัวลงเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรืออึดอัดเกี่ยวกับบางสิ่งและแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี งานของคุณก็คือพยายามทุกวันเพื่อพูดตรงๆ และซื่อสัตย์เกี่ยวกับวิธีที่คุณทำ กำลังรู้สึก

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกการควบคุมอารมณ์ มันจะรู้สึกอึดอัดและอึดอัดมาก คุณคุ้นเคยกับการทำให้ตัวเองมึนงงและปฏิเสธความรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ (และคุณอาจเชื่อว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก "อาการซึมเศร้า")

แต่คำแนะนำของฉันคือ พยายามเปิดใจและซื่อสัตย์มากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์และดูว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นอย่างไรหลังจากนั้น) ดังนั้นจะต้องฝึกฝนเพื่อให้ตัวเองรู้สึกอีกครั้ง

แต่เมื่อคุณเริ่มต้น คุณจะรู้สึกทึ่งกับพลังที่คุณจะเริ่มรู้สึกมากขึ้นและคุณจะรู้สึกเชื่อมโยงกับคู่ของคุณมากขึ้นเพียงใด

คุณอาจจะสงสัยว่า “แต่ฉันจะเริ่มแบ่งปันความรู้สึกที่แท้จริงในขณะที่ถูกกักตัวอยู่ในบ้านได้อย่างไร? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการแบ่งปันความรู้สึกของฉันทำให้ทุกคนสูญเสียการควบคุมล่ะ?

เกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดี? จะเกิดอะไรขึ้นหากคู่ครอง/ลูก/สมาชิกในครอบครัวมีปฏิกิริยาในทางลบ? จะเป็นอย่างไรหากฉันรู้สึกท่วมท้นในการพยายามเรียนรู้การควบคุมอารมณ์”

ความกลัวทั้งหมดนี้เข้าใจได้อย่างแน่นอน

3. ทุบลายเก่า

เป็นการยากที่จะเลิกนิสัยที่เราติดตามมาเกือบตลอดชีวิต และอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ท่ามกลางวิกฤตครั้งใหญ่

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน: เมื่อเราอยู่ในท่ามกลางวิกฤตโลกอย่างที่เราเป็นอยู่ตอนนี้ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะลองเปลี่ยนแปลงเพราะมีหลายอย่างเปลี่ยนไปแล้ว

เรามีโอกาสที่แท้จริงที่จะเริ่มมองชีวิตของเราและซื่อสัตย์อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการและไม่ต้องการ สิ่งที่สำคัญและมีความหมายสำหรับเรา และสิ่งที่ไม่ใช่ และเริ่มดำเนินการบางอย่างเพื่อสร้างชีวิตที่เรา ต้องการ.

4. เริ่มติดต่อกับตัวเอง

แทนที่จะอยู่เฉย ๆ ต่อหน้า "หน้าจอ" ของเราหรือแบ่งเขตในหลาย ๆ ด้านเราสามารถใช้เวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อเริ่มติดต่อกับตัวเองด้วยความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ พร้อมเรียนรู้วิธี เพื่อพูดความจริงของเราและเปิดประตูสู่การสร้างความใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น

หากเรารักษาเป้าหมายหลักของเราไว้ข้างหน้า นั่นคือ การสร้างความรักและความงามในชีวิตของเรา ทีละวัน เราสามารถเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากของเราในรูปแบบที่สร้างสรรค์

เราสามารถให้เวลาตัวเองได้ระบายอารมณ์ แล้วเปลี่ยนโฟกัสไปที่บางสิ่งที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น – การแสดงความรักเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้เราเปิดใจและตระหนักว่าจริง ๆ แล้วเรามีพลังมากกว่าที่เราคิดจะเปลี่ยน เรารู้สึกอย่างไร

5. อย่าลบล้างความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณ

มันเกี่ยวกับการยอมรับพวกเขาก่อน เพื่อที่เราจะสามารถปล่อยพวกเขาไป แล้วมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรากำลังเรียนรู้ และเตรียมตัวเองให้พร้อมในสิ่งที่จะเอื้อต่อการควบคุมอารมณ์

สิ่งนี้ทำให้เรามีความรัก ความผูกพันมากขึ้น ความไว้วางใจที่มากขึ้น ความงามในตัวเรามากขึ้น และวิธีที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

โลกที่ดีขึ้นเริ่มต้นด้วยการที่มนุษย์แต่ละคนพัฒนาชีวิตของตนเองและการพัฒนาชีวิตของเราเองเริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเองและการเป็นเจ้าของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

ไม่ใช่แค่ในระดับวัตถุ แต่ในระดับอารมณ์ จิตใจ และความสัมพันธ์ด้วย

นี่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องสมบูรณ์แบบในชั่วข้ามคืน หรือถ้าเราดิ้นรนกับเครื่องมือใหม่เหล่านี้ มีบางอย่างผิดปกติกับเรา

ในทางตรงกันข้าม - เราต้องคิดว่าตัวเองเป็นศิลปินในชีวิตเรา แค่พยายามฝึกฝนวิธีรักตนเองและผู้อื่นให้มากขึ้นทุกวัน

ความรักและความงามเล็กๆ น้อยๆ ที่เราสร้างขึ้นในตัวตนและความสัมพันธ์ของเราล้วนมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อโลกที่ดีกว่า และไม่มีความจำเป็นสำหรับโลกนี้มากไปกว่าตอนนี้

เราเป็นครีเอเตอร์ที่มีพลัง ลองใช้วิกฤตนี้เพื่อเรียนรู้ศิลปะและวิทยาศาสตร์ของการควบคุมอารมณ์ และสร้างความรักและความงามมากขึ้นในรูปแบบเล็กๆ ทุกวัน