เนื้อหา
“เขาไม่เคยฟังฉันเลย!”, “เธอต้องพูดถูกเสมอ!” นี่เป็นสถานการณ์ทางตันที่คู่รักในความขัดแย้งมักประสบ มีความรู้สึกติดอยู่และทำอะไรไม่ถูก ไม่รู้ว่าจะได้ยินอย่างไร เข้าใจและปลอบโยนจากคู่ครองหรือคู่ครองของคุณเมื่อคุณกำลังชักเย่อกับการตัดสินใจ ไม่ว่าจะเป็นโรงเรียนที่ลูกของเรากำลังจะไป หรือเราอยู่ที่ไหน กำลังจะไปเที่ยวพักผ่อนในครั้งต่อไป หรือแม้แต่เรื่องธรรมดาๆ อย่างเช่น วิธีใส่เครื่องล้างจานให้เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม เมื่อเราตรวจสอบสถานการณ์เหล่านี้อย่างใกล้ชิด เราพบว่าการติดขัดเกิดจากความวิตกกังวลที่บอกว่า “ถ้าเห็นด้วย เขา หรือยอมรับว่าเข้าใจ ของเธอ มุมมองแล้วเขาจะคิดว่า พวกเขา ถูกต้องและ ผม ฉันผิด ดังนั้นความรู้สึกและความต้องการของฉันจะไม่ถูกจดจำ” ดังนั้น คู่รักมักจะขุดคุ้ยส้นเท้าของพวกเขาและประท้วงอย่างจริงจังด้วยความหวังว่าความรู้สึกของพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบ เสียดายเมื่อทั้งสองฝ่ายอยากได้ยินก่อนไม่มีใครฟัง!
ไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดขนาดนี้ ฉันต้องการให้ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพแก่คู่รัก 3 ขั้นตอนที่ช่วยให้พวกเขาสามารถกระจายความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของพวกเขา และมีบทสนทนาเชิงบวกและเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่ทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้น
1. โทน
แม้ว่า อะไร คุณพูดสำคัญก็สำคัญเท่าเทียมกันที่จะใส่ใจกับ อย่างไร คุณแสดงความคิดเห็นของคุณ น้ำเสียงสื่อถึงอารมณ์ - การระคายเคือง ความไม่อดทน หรือความห่วงใยหรือความเห็นอกเห็นใจอย่างแท้จริง Tone ยังให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คู่ของคุณเกี่ยวกับกระบวนการคิดของคุณ ตัวอย่างเช่น น้ำเสียงหงุดหงิดบ่งบอกถึงความคิด เช่น “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคุณลืมหยิบเสื้อผ้าจากร้านซักแห้งอีกครั้ง!”
เมื่อคู่ของคุณสัมผัสได้ถึงน้ำเสียงที่กล่าวหาหรือหงุดหงิดของคุณ สมองของเขา/เธอก็จะตรวจพบอันตรายและเข้าสู่โหมดต่อสู้บนเครื่องบินเพื่อป้องกันภัยคุกคามที่รับรู้ ในทางกลับกัน เมื่อน้ำเสียงของคุณอ่อนโยนและเห็นอกเห็นใจ สมองจะส่งสัญญาณเพื่อผ่อนคลายและปรับให้เข้ากับคำพูดของคู่ของคุณโดยไม่ต้องกลัว
ดังนั้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองกระสับกระส่ายและกระสับกระส่ายในช่วงเวลานั้น ให้หายใจเข้าลึกๆ และเตือนตัวเองให้รักษาน้ำเสียงที่เป็นบวก สงบ และผ่อนคลาย
2. การควบคุมอารมณ์
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คู่รักอาจเชื่อบ่อยครั้งที่ ปณิธาน ของปัญหาที่เป็นเป้าหมายหลักของความขัดแย้งส่วนใหญ่ แต่ การตรวจสอบความถูกต้อง ของความรู้สึกและความทุกข์ในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากมากที่จะรับรู้ความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณ เมื่อคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ และรู้สึกมีภาระหนักและถูกกระตุ้นในบทสนทนาเกี่ยวกับความขัดแย้ง
วิธีหนึ่งในการขจัดความขัดแย้งและช่วยคุณจัดการและควบคุมอารมณ์ของคุณคือการฝึกพิธีกรรม "การหมดเวลา" ใช่คุณได้ยินถูกต้อง! การหมดเวลาไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น จุดประสงค์ที่แท้จริงของการขอเวลานอกคือการช่วยให้แต่ละฝ่ายที่เกี่ยวข้องรวบรวมความคิด ความรู้สึก และความต้องการของตน และเพื่อควบคุมอารมณ์ที่กระตุ้น
เมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่มกระวนกระวายในการสนทนากับคู่ของคุณ ให้วางแผนร่วมกันว่าจะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อทำพิธีกรรม หามุมเงียบๆ ในบ้านที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ และปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้ –
1. หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วสแกนร่างกายของคุณเพื่อหาความรัดกุมและความรู้สึกไม่สบายและสังเกตว่าคุณมีความเครียดและความวิตกกังวลอยู่ที่ใด
2. ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร" "ตอนนี้ฉันต้องการอะไร" "ฉันต้องการให้คู่ของฉันรู้และเข้าใจฉันอย่างไรในเวลานี้"
ตัวอย่างเช่น การทบทวนตัวเองของคุณอาจมีลักษณะดังนี้ “ตอนนี้ฉันรู้สึกกังวล ฉันต้องได้รับความมั่นใจว่าฉันมีความสำคัญกับคุณ ฉันอยากให้คุณเข้าใจว่าขณะนี้ฉันกำลังดิ้นรนกับความรู้สึกไร้ความสามารถ เนื่องจากฉันจำงานที่คุณขอให้ฉันทำไม่ได้” การออกกำลังกายอย่างมีสตินี้จะช่วยกลั่นกรองความคิด ความรู้สึก และความต้องการของคุณอย่างชัดเจน และจับกุมได้ในปัจจุบัน ดังนั้น ความอยากที่จะทบทวนความทรงจำและบาดแผลเก่าๆ จึงถูกขัดขวางและช่วยลดความรุนแรงลงได้อย่างมาก เมื่อคู่ค้าสามารถแบ่งปันและหารือเกี่ยวกับกระบวนการภายในของพวกเขาหลังจากการออกกำลังกายหมดเวลา
ดู: ความขัดแย้งในความสัมพันธ์คืออะไร?
3. รับทราบ
ขั้นตอนต่อไปคือให้แต่ละฝ่ายตรวจสอบ ชื่นชม และรับทราบความรู้สึกของความอ่อนแอที่แสดงออกในการกลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งหลังจากหมดเวลา การรับรู้ช่วยให้สงบและบรรเทาความวิตกกังวลของคู่หูแต่ละคน และพวกเขาสามารถเริ่มลดการป้องกันเมื่อสมองหยุดส่งสัญญาณอันตราย ปฏิสัมพันธ์ประเภทนี้จะสร้างความเคารพ ความไว้วางใจ และความมั่นใจในความสัมพันธ์
เมื่อคู่รักยอมรับความเจ็บปวดและความจำเป็นของกันและกันในความขัดแย้ง สิ่งสำคัญคือสิ่งสำคัญ การทำให้เป็นภายนอก ปัญหาและตระหนักว่าพวกเขาทั้งสองอยู่ในทีมเดียวกัน พวกเขายอมรับว่า คุณ ไม่ใช่ปัญหา NS ปัญหา คือปัญหา จากนั้นพวกเขาสามารถเริ่มบทสนทนาเพื่อก้าวไปสู่การแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์
เมื่อคู่รักแต่ละคนในความสัมพันธ์สามารถควบคุมน้ำเสียงในการสื่อสาร ควบคุมและสงบการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรง และสามารถยื่นมือออกไปและแสดงให้อีกฝ่ายทราบถึงสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่ในช่วงเวลาที่เกิดความขัดแย้ง จะทำให้ทั้งคู่ใกล้ชิดกันมากขึ้น ทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาใกล้ชิดยิ่งขึ้น