เนื้อหา
- การระบาดของไวรัสโคโรน่าเพิ่มความเครียดและการเสพติด
- ขาดความปลอดภัยและความมั่นคง
- สึนามิของโควิด-19 อาจทำให้กำเริบได้
- กลยุทธ์สำหรับผู้ติดยาฟื้นฟูและไม่ติดยาเสพติด
- ใช้การฝึกจิตให้สงบเป็นประจำ
- HALT เป็นตัวย่อที่ช่วยระบุ
- แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขให้ความสำคัญกับสุขภาพ
- ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดมีความรู้สึกเอาตัวรอด
- ตั้งเป้าหมายในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า
แม้ว่าช่วงเวลาที่ควรอยู่ใกล้ชิดกับคนที่เรารักจะนำไปสู่เวลาที่มีคุณภาพและการเติบโต แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ช่วงเวลาดังกล่าวกลับทำให้เกิดความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนเหล่านี้ และสร้างความไม่ลงรอยกันและสร้างความรำคาญแทน
อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการรับมือกับความวิตกกังวลและกลยุทธ์ในการจัดการกับพฤติกรรมเสพติดที่กำลังฟื้นตัว
การระบาดของไวรัสโคโรน่าเพิ่มความเครียดและการเสพติด
เวลาเหล่านี้ยากสำหรับทุกคน ผู้ชาย ผู้หญิง เด็ก ผู้สูงอายุ แม้จะยากขึ้นเป็นสองเท่ากับผู้ที่ติดยาหรืออยู่ในระหว่างพักฟื้น ความเครียดกับการเสพติดเป็นของคู่กัน
อันตรายจากการแยกตัวก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การเสพติดที่นี่เป็นการเสพติดทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นการคิด สารเสพติด พฤติกรรม หรือแรงกระตุ้น
ฉันกำลังเขียนสิ่งนี้เพื่อพยายามให้ความเข้าใจว่าสามารถจัดการกับการเสพติดในช่วงเวลาของ Coronavirus ได้อย่างไร
อ่านเทคนิคที่เกี่ยวข้องบางประการเพื่อให้มีสติสัมปชัญญะและช่วยให้เราทุกคนผ่านช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวและความสับสนนี้ไปได้ เนื่องจากพวกเราบางคนต้องเผชิญกับภัยพิบัติ เช่น การรับมือกับการเสพติด
การจัดการความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่บุคคลที่กำลังดิ้นรนหรือรับมือกับการเสพติดนั้นตระหนักอยู่เสมอ
พวกเขามักจะจู้จี้ไม่หยุดหย่อนว่าเป็น "ผิดปกติ" และวิตกกังวลที่จะต้องรักษาความพอประมาณ
ขาดความปลอดภัยและความมั่นคง
แรงกดดันเพิ่มเติมใดๆ ที่พวกเขาอาจรู้สึกไร้อำนาจมากกว่าผลลัพธ์ เช่น การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส จะส่งผลกระทบต่อความรู้สึกปลอดภัยและความมั่นคงสำหรับทุกคน ยกเว้นผู้ที่ดิ้นรนกับการเสพติดอย่างแน่นอน
จากมุมมองของสมองและร่างกาย/ร่างกาย ฉันจะบอกว่าความเครียดกระตุ้นกลไกการเอาชีวิตรอด (ต่อสู้ เป็นลม หยุดนิ่ง หรือหนี) สำหรับทุกคน รวมถึงผู้ที่รับมือกับการเสพติดด้วย
ผมยกระดับความวิตกกังวลและกระตุ้น ระบบลิมบิก ตอบสนองทางร่างกายซึ่งสร้างประสบการณ์ไม่สบายร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว กระสับกระส่าย ปวดหัวและปวดตามร่างกาย แน่นหน้าอก หายใจไม่ออกเรื้อรัง เป็นต้น
สำหรับผู้ติดยา การรับมือกับการเสพติด วิธีที่พวกเขาเคยทำให้อาการทางร่างกายสงบลงในอดีตได้มาจากการใช้สารเสพติด
ในกรณีที่ผู้ไม่เสพย์ติดสามารถหาวิธีอื่นในการบรรเทาอาการเหล่านั้นโดยใช้วิธีทางเลือก ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด ในอดีตสามารถทำได้ด้วยสารเท่านั้น หรือสารที่พบว่ากระทำได้เร็วและมีประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งน่าดึงดูดอย่างยิ่งหากพวกเขา อาการจะรุนแรง
การเสพติดเป็นเรื่องของความสัมพันธ์อย่างมาก และการใช้ความสัมพันธ์ของพวกเขากับการเลือกใช้ยาแทนการอุปถัมภ์ ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ กับคน
และขั้นตอนการบังคับให้แยกออกเหล่านี้จะเน้นถึงความรู้สึกโดดเดี่ยวที่พวกเขามีอยู่ ณ จุดหนึ่งที่สงบลงโดยผู้คน การควบคุม อาหาร เพศ การซื้อของ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ ฯลฯ
การมีสติสัมปชัญญะและความสงบเป็นงานที่ยากจะบรรลุได้หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากช่องทางทางสังคม การออกนอกบ้านที่น่ารื่นรมย์ กิจกรรม และบริการที่มีโปรแกรม 12 ขั้นตอนหรือปัจจัยอำนวยความสะดวกอื่นๆ
สึนามิของโควิด-19 อาจทำให้กำเริบได้
อาจมีนัยที่อาจจะเกิดขึ้นกับบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า
ความไม่แน่นอนทางการเงินยังเพิ่มความเครียดและกระตุ้นให้เกิดความอยากในผู้ที่ดิ้นรนกับการเสพติด
ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจยังเพิ่มความจำเป็นในการหลบหนี แต่ความโดดเดี่ยวกำลังสร้างเงื่อนไขสำหรับการกำเริบของโรคเร็วขึ้น
ผู้ที่อยู่ในช่วง “พักฟื้น” จะมีโอกาสเป็นโรคซ้ำได้ง่ายกว่า เพราะพวกเขาพัฒนาแล้วและกำลังพยายามรักษากิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งขณะนี้ได้รับผลกระทบเล็กน้อยหรือหยุดชะงักไปโดยสิ้นเชิง
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับการเสพติดในยุคของ Coronavirus:
กลยุทธ์สำหรับผู้ติดยาฟื้นฟูและไม่ติดยาเสพติด
ต่อไปนี้คือคำแนะนำสองสามข้อที่จะขจัดความน่าเบื่อหน่ายของความรู้สึกที่ถูกกักขังหรือติดอยู่ภายในบ้าน
- ทำกิจวัตรประจำวันซึ่งรวมถึงตารางการนอนหลับปกติและห้ามงีบหลับ
- อาบน้ำแต่งตัว
- ไปเดินเล่นรอบๆ บล็อก ออกกำลังกายออนไลน์ต่อ ทำกิจกรรมคนเดียวกลางแจ้ง
- กินอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ โดยเน้นที่ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่ว และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- บริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอล เกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลต่ำ
- อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำของคุณ
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผล
ติดต่อกับคนที่คุณรักเป็นประจำ BY FACETIME หรือบริการวิดีโออื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถสัมผัสหรือพบกันได้
เมื่อการสัมผัสไม่ได้อยู่ที่โต๊ะ และตอนนี้ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ เราต้องยกระดับสายสัมพันธ์ความรักกับคนใกล้และที่รักของเรา
การกู้คืน SMART เสนอการประชุมออนไลน์ที่มีส่วนร่วมคล้ายกับที่พบในการสนับสนุนทางสังคม
ใช้การฝึกจิตให้สงบเป็นประจำ
เทคนิคการผ่อนคลายก็เช่น การทำสมาธิ การฝึกร่างกายให้สงบ การทำสมาธิแบบมีไกด์ ฯลฯ
แอพบางตัวทำให้ฟีเจอร์บางอย่างใช้งานได้ฟรีในช่วงวิกฤต แอปอย่าง Headspace และ Calm นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้
เท่าที่เราสามารถสงบการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างเป็นธรรมชาติและขยันขันแข็งให้ได้มากที่สุด จิตใจของเราจะปฏิบัติตามจริง ๆ และทำให้การตอบสนองทางอารมณ์ของเราสงบลง
ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่กำลังทำให้คุณอยู่ แต่บางครั้งสิ่งที่ไม่เป็นที่รู้จักหรือความไม่แน่นอนหรือการไม่มีเสรีภาพเหล่านี้ซึ่งนำมาซึ่งการแสดงออกของความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้
HALT เป็นตัวย่อที่ช่วยระบุ
- หิว
- โกรธ
- โดดเดี่ยว
- เหนื่อย
ความกลัวทั้งสี่นี้เป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณในช่วงการแพร่ระบาดทั่วโลก ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดหรือไม่ติดก็ตาม
ตั้งเป้าที่จะจัดการกับ 4 สิ่งเหล่านี้ตลอดทั้งวัน และพยายามควบคุมอย่างน้อยหนึ่งสิ่งเพื่อช่วยให้อารมณ์อยู่ที่ระดับพื้นฐาน
4, 7, 8 เป็นเทคนิคการหายใจที่ทำงานเชื่อมโยงโดยตรงผ่านเส้นประสาท Vagus หรือที่เรียกว่าเส้นประสาทสมองที่ 10 ซึ่งเป็นเส้นประสาทสมองที่ยาวที่สุดและซับซ้อนที่สุด
เส้นประสาทวากัสไหลจากสมองผ่านใบหน้าและทรวงอกไปยังช่องท้อง ไปยังสมองเพื่อนำบุคคลออกจากสภาวะวิตกกังวลในการกระตุ้นต่อมทอนซิล
หายใจเข้า 4 ครั้ง ค้างไว้ 7 ครั้ง และหายใจออก 8 ครั้ง. นอกเหนือจากข้างต้นฉันจะบอกว่า จำกัดการเปิดเผยข่าว.
สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบข้อมูลอยู่เสมอ แต่การเปิดรับแสงมากเกินไปอาจสร้างความวิตกกังวลและตื่นตระหนกได้มากกว่าเดิมทั้งสำหรับผู้ไม่เสพย์ติดและผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด
ในแนวทางเหล่านั้น ฉันเน้นการฟังเฉพาะแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขเท่านั้น (เช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคจากสัตว์สู่คน นักระบาดวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านการป้องกันภัยพิบัติและการเตรียมความพร้อม ผู้เชี่ยวชาญด้านการสร้างแบบจำลองการระบาดใหญ่ ฯลฯ)
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขให้ความสำคัญกับสุขภาพ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แพทย์มีคำปฏิญาณ และที่สำคัญกว่านั้นคือกฎหมายและจรรยาบรรณที่ผูกมัดพวกเขาในการสื่อสารข้อมูลที่ถูกต้องแก่สาธารณชนทั่วไป
พวกเขาสามารถเชื่อถือได้เพื่อให้ข้อมูลที่ถูกต้อง ฉันแนะนำให้ติดต่อกับแพทย์ที่เป็นครอบครัวหรือเพื่อนฝูงและถามพวกเขาว่าแหล่งข้อมูลของพวกเขาคืออะไรเพื่อให้พวกเขาสามารถติดตามแหล่งข้อมูลเดียวกันได้
เช็คอินกับคนที่คุณรักบ่อยๆ และอาจส่งแพ็คเกจดูแลให้พวกเขาด้วย
ฟังพวกเขาและเน้นเป็นมุมมองภายนอกว่าสถานการณ์นี้เป็นเพียงชั่วคราวเพราะพวกเขาจะต้องได้ยิน
เตือนพวกเขาถึงจุดแข็งที่พวกเขายึดมั่นในการบรรลุ "ความสุขุม" และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี/มีประโยชน์ใช้สอย– ความสามารถในการทำสิ่งต่าง ๆ ทีละวันด้วยวิสัยทัศน์ระยะยาวเพื่อมองข้ามการระบาดใหญ่และมองเห็นอนาคตที่ดี
ในฐานะคนที่กำลังรับมือกับการเสพติด พวกเขาต้องมีแรงจูงใจที่จะมองเห็นอนาคตที่ดีกว่าสำหรับตนเองเพื่อที่จะมีความหวังที่จะเอาชนะการเสพติดได้
ที่สำคัญที่สุด ฟังอย่างไม่วิจารณญาณและไม่ตื่นตระหนก
ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดมีความรู้สึกเอาตัวรอด
น่าแปลกที่ผู้คนที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดมีความรู้สึกเอาตัวรอด มีความแข็งแกร่งโดยกำเนิด และความสามารถในการย้อนกลับ และมองเห็นช่วงเวลาเลวร้ายที่ผ่านมา
ผู้ติดยาเสพติดต้องเผชิญกับอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้และมีภูมิปัญญามากมายที่จะนำเสนอจากมุมมองนั้น
การเรียนรู้จากความแข็งแกร่งภายในของพวกเขา และดึงประสบการณ์จากพวกเขา ถามถึงมุมมองของพวกเขา จะเป็นประโยชน์ และด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
เราในสาขาสุขภาพจิตนี้กำลังใช้โอกาสนี้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในขณะที่บังคับใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ไม่เสพยาและผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด
เรายังคงนำเสนอเซสชั่นผ่าน telehealth อย่างต่อเนื่อง ในบางครั้ง เราเป็นผู้หลบหนีและให้เหตุผลสำหรับลูกค้าของเราโดยพิจารณาจากตำแหน่งที่พวกเขาอยู่ในเส้นทางของพวกเขา
ตั้งเป้าหมายในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรน่า
เราสนับสนุนให้ลูกค้าใช้เวลานี้เพื่อบรรลุเป้าหมายที่พวกเขาไม่มีเวลา การดูแลตนเอง,ออกกำลังกาย,มีเวลาครอบครัวมากขึ้น,ทำความสะอาดสปริง,หยิบใหม่ ฝีมือสร้างนิสัยใหม่ เป็นต้น
เรากำลังใช้โซเชียลมีเดียของเราในการปรับกรอบเวลาแห่งการแยกตัวครั้งนี้เพื่อรีเซ็ตปณิธานปีใหม่
ความวิตกกังวลเป็นเพียงจิตใจของเราที่พยายามบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติและเราสูญเสียการควบคุม
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความวิตกกังวลนี้คือการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ควบคุมสถานการณ์ได้
เพื่อรวบรวมข้อมูลที่เพียงพอเพื่อให้สามารถรักษาความรู้สึกปลอดภัยและรู้ว่าต้องค้นหาอะไรและต้องทำอย่างไรในระหว่างนี้
แล้วบอกตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรหรือทำอะไรเพื่อควบคุมสิ่งที่คุณทำได้ การอยู่บ้านเป็นสิ่งที่เราตั้งใจทำเพื่อป้องกันการแพร่ระบาด ถึงแม้ว่า ไม่รู้สึกกระฉับกระเฉง
การล้างมือ ลดการติดต่อ การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและการดูแลร่างกายเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราล้วนเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นและมีสติในการควบคุมสถานการณ์