เนื้อหา
- อาการปวดเรื้อรังคืออะไร?
- ทั้งหมดนี้มีบทบาทอย่างไรในความสัมพันธ์?
- สิ่งที่สามารถทำได้?
- การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
- ระดับความเจ็บปวดส่วนบุคคล
อาการปวดเรื้อรังเป็นสาเหตุอันดับ 1 ของความพิการในสหรัฐอเมริกา และในขณะที่คำนี้หมายถึงความผิดปกติที่หลากหลาย ปัญหาที่คู่รักต้องเผชิญเมื่อคู่ชีวิตรายหนึ่งได้รับผลกระทบจากอาการปวดเรื้อรังมีความคล้ายคลึงกันอย่างมาก ความท้าทายเชิงสัมพันธ์ที่ไม่เหมือนใครทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความไม่สอดคล้องของกิจกรรมซึ่งทำให้เกิดความไม่พอใจ ความไม่สอดคล้องกันของกิจกรรมสามารถแก้ไขได้ผ่านการศึกษา การสร้างทักษะการจัดการความเจ็บปวด และการสื่อสารโดยเจตนาโดยไม่ใช้วิจารณญาณ
อาการปวดเรื้อรังคืออะไร?
ความเจ็บปวดใด ๆ ที่กินเวลา 6 เดือนขึ้นไป ไม่ว่าจะเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือกลุ่มอาการเช่น Fibromyalgia ถือเป็นเรื้อรัง
อาการปวดเฉียบพลันเป็นผลโดยตรงจากการบาดเจ็บ ในขณะที่อาการปวดเรื้อรังสามารถคงอยู่ได้นานหลังจากที่อาการบาดเจ็บดูเหมือนจะหายแล้ว Fibromyalgia เป็นตัวอย่างหนึ่งของอาการปวดเรื้อรังที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง และบุคคลที่มีการวินิจฉัยนี้มักใช้เวลาหลายปีในการบอกแพทย์และคนที่คุณรักว่าอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในหัวของพวกเขา
ทั้งหมดนี้มีบทบาทอย่างไรในความสัมพันธ์?
มากำหนดความไม่สอดคล้องกันของกิจกรรมกัน
Fibromyalgia เป็นตัวอย่างที่สำคัญของอาการปวดเรื้อรังที่คาดเดาไม่ได้อย่างดุเดือด อาการปวด ซึ่งมักอธิบายว่าเป็นความรู้สึกที่ผิวหนังกำลังลุกไหม้ โดยมีอาการปวดที่ลึกกว่าที่จุดกระตุ้น อาจมีตั้งแต่อาการไร้ความสามารถไปจนถึงแทบไม่สังเกตเห็นได้ในแต่ละวัน สำหรับส่วนใหญ่ การทำเช่นนี้ส่งผลให้เกิดรูปแบบการทำลายล้างของการหักโหมในวันที่มีอาการปวดน้อยเพียงเพื่อ "จ่ายเพื่อมัน" โดยมีอาการเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรงเป็นเวลาหลายวัน
หากคู่สมรสของคุณเป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดอย่างยิ่งที่เห็นภรรยาของคุณตัดหญ้าในวันหนึ่งและแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้ในวันถัดไป ความไม่สอดคล้องกันในลักษณะนี้เขย่าความคาดหวังที่กำหนดไว้ การให้และรับงานบ้านและความรับผิดชอบในแต่ละวันในลักษณะที่มักนำไปสู่ความไม่พอใจต่อคู่รักที่มีสุขภาพดีและความรู้สึกผิดที่ไม่ยุติธรรมสำหรับคู่นอนที่มีอาการปวดเรื้อรัง
สิ่งที่สามารถทำได้?
สามารถแก้ไขปัญหาความไม่สอดคล้องของกิจกรรมได้ (ควรได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านอาการปวดเรื้อรัง) โดยการเรียนรู้การเว้นจังหวะของกิจกรรมและการดูแลตนเองอย่างเข้มงวด การเว้นจังหวะกิจกรรมช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังคงความกระฉับกระเฉงได้ในระดับหนึ่งโดยไม่คำนึงถึงระดับความเจ็บปวด การดูแลตนเอง ซึ่งรวมถึงการนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการจัดการความเครียด ทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันอาการกำเริบ
สำหรับคำแนะนำในการปรับปรุงการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์และ/หรือให้ Google "สุขอนามัยการนอนหลับ" การรับประทานอาหารควรได้รับการแก้ไขโดยนักโภชนาการที่สามารถประเมินการแพ้อาหารได้
อาการปวดเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับการอักเสบ ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพ การจัดการความเครียดเป็นหมวดหมู่ที่กว้างเกินไปที่จะกล่าวถึงอย่างสมบูรณ์ในที่นี้ แต่ทักษะการเผชิญปัญหาส่วนบุคคลสามารถพัฒนาได้ในการบำบัด ซึ่งพบว่าช่วยลดระดับความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม
การสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
ผลกระทบเชิงสัมพันธ์ของกิจกรรมที่ไม่สอดคล้องกันสามารถแก้ไขได้ผ่านการสื่อสารโดยเจตนาและไม่ตัดสิน หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังเรียนรู้ที่จะมองข้ามอาการของตนเองเพื่อไม่ให้ดูเหมือนเป็นภาระหรือพูดเกินจริงความเจ็บปวดของตนเพื่อให้ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง
การสื่อสารโดยเจตนาเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเฉพาะเจาะจงและถูกต้อง การตัดสินคือค่านิยมที่เรากำหนดให้กับประสบการณ์ที่ช่วยให้เราสื่อสารสิ่งที่เราชอบและไม่ชอบ แม้ว่าการตัดสินจะมีประโยชน์เหมือนเป็นทางลัดที่ป้องกันไม่ให้เราอธิบายทุกอย่างมากเกินไป แต่ก็กลายเป็นปัญหาเมื่อใช้เป็นวิธีการหลักในการแสดงออก
การสื่อสารโดยไม่ใช้วิจารณญาณเกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังต้องใช้คำศัพท์ที่ชัดเจนของคำคุณศัพท์เพื่ออธิบายความรู้สึกทางกายภาพและความสามารถโดยละเอียด แทนที่จะพูดว่าวันนี้คุณรู้สึกแย่ ซึ่งต้องใช้ดุลยพินิจและไม่ชัดเจนนัก ให้ลองแยกส่วน "สิ่งที่น่ากลัว" ออกเป็นชิ้นๆ ซึ่งอาจอธิบายความรู้สึกแสบร้อนที่ขาของคุณ หรือจุดอ่อนในมือของคุณ
ระดับความเจ็บปวดส่วนบุคคล
คุณสามารถนำหลักการของการสื่อสารโดยเจตนาและไม่ตัดสินไปปฏิบัติได้โดยการนั่งลงกับคู่สมรสของคุณเพื่อสร้างระดับความเจ็บปวดส่วนบุคคล มาตราส่วนที่เป็นรูปธรรมที่พัฒนาขึ้นโดยใช้ภาษาที่แม่นยำสามารถช่วยให้คู่รักที่มีสุขภาพดีเข้าใจว่าความเจ็บปวดในระดับต่างๆ มีความหมายอย่างไรในแง่ของความรุนแรงและผลกระทบต่อการทำงาน
ตัดสินใจว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นอย่างไรจาก 0 ถึง 10 และอธิบายว่าระดับเหล่านั้นสัมพันธ์กับความสามารถของคุณในการทำงานบางอย่างและคำขอที่คุณทำกับคู่ของคุณอย่างไร
มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นที่จะพูดว่า
“วันนี้ฉันตี 5 ก็เลยล้างจานไม่ได้ แต่อ่านนิทานก่อนนอนให้เด็กๆ ฟังได้”
มากกว่าที่จะลดหรือความเจ็บปวดเกินสถานะ
ระดับความเจ็บปวดจากการร่วมมือกันช่วยให้คู่รักสามารถรับมือกับความเจ็บปวดเรื้อรังที่คาดเดาไม่ได้ และทำให้มั่นใจว่าทั้งคู่มีส่วนสนับสนุนในการแต่งงานด้วยวิธีที่มีความหมายและจัดการได้ ลดความขุ่นเคืองและขาดการติดต่อในกระบวนการ
อาการปวดเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับความทุกข์ยากส่วนตัวที่สำคัญและความสัมพันธ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้น แต่ผลกระทบที่เป็นปัญหาสามารถบรรเทาได้หากทั้งคู่เต็มใจที่จะเป็นเชิงรุก เมื่อเป้าหมายของการแทรกแซงกลายเป็นความเจ็บปวดและผลกระทบมากกว่าคนที่ประสบความเจ็บปวด คู่สมรสสามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมทีมในการรักษามากกว่าที่จะเป็นศัตรูที่โดดเดี่ยว