เนื้อหา
- 1. จัดการอารมณ์ของคุณ
- 2. รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเป็นศูนย์กลาง
- 3. บทเรียนชีวิตที่ต้องเรียนรู้
- 4. การสื่อสารในรูปแบบใหม่
- 5. คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง
- 6. มุ่งสู่อนาคต
คุณได้พยายามครั้งแล้วครั้งเล่า คุณอาจเคยเห็นที่ปรึกษาการแต่งงานด้วยกัน แต่มันมาถึงจุดที่คุณไม่คิดว่าปัญหาในการแต่งงานของคุณจะแก้ไขได้
คุณและภรรยาได้ตัดสินใจว่าการแยกตัวในการทดลองใช้จะเป็นขั้นตอนต่อไปที่สมเหตุสมผล
แท้จริงแล้วการห่างกันสักพักอาจทำให้คุณทั้งคู่มีความกระจ่างเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ: มันผิดพลาดตรงไหนและคุณต้องทำอะไรตอนนี้เพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยความเสียหายหลักประกันน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่างไรก็ตาม การแยกกันอยู่ในชีวิตสมรสไม่ใช่เรื่องง่าย และคุณอาจรู้สึกได้ถึงอารมณ์ต่างๆ ที่ท่วมท้นซึ่งจะทำให้การจัดการกับการแยกจากภรรยาของคุณเป็นเรื่องยากมาก
ถ้าคุณ เมียอยากแยกแต่ไม่หย่า คุณยังมีโอกาสชนะใจเธอและสร้างความสัมพันธ์ใหม่
แต่ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณยังคงต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับการแยกกันอยู่ในชีวิตสมรส และทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการแยกกันอยู่
1. จัดการอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับการหย่าร้างของการแต่งงานคือการตระหนักว่านี่จะเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดและเต็มไปด้วยอารมณ์ในชีวิตของคุณ จุดจบของความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณมีในฐานะผู้ใหญ่นั้นยากจะกลืนกิน
อย่ากดดันตัวเองสำหรับความรู้สึกตกต่ำ เศร้า วิตกกังวล โกรธ หรือหดหู่ เตือนตัวเองว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ คุณรักภรรยาของคุณ และคุณรักที่จะแต่งงานจนทุกอย่างจืดชืด
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้แม้ว่าสังคมจะบอกผู้ชายว่าพวกเขาควร "เข้มแข็ง" และเอาชนะมัน
ขอความช่วยเหลือจากภายนอก หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถทำงานประจำวันตามปกติได้ เช่น การดูแลตัวเอง ไปทำงาน ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ไม่มีความละอายที่จะมีผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทางนี้
การมีบุคคลที่สามที่เป็นกลางในการพูดคุยด้วยจะเป็นประโยชน์เสมอ และจะช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนมีพื้นที่ปลอดภัยในการระบายโดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับเพื่อน "ในชีวิตจริง" ของคุณ
2. รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและเป็นศูนย์กลาง
เมื่อต้องรับมือกับการแยกจากกัน คุณจำเป็นต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะที่คุณก้าวผ่านช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่ดี นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ
การเคลื่อนไหวร่างกายมีประโยชน์พอๆ กับยาแก้ซึมเศร้า ดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวที่สำคัญในแต่ละวัน การมีกิจวัตรประจำวันจะทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งต่างๆ เริ่มรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้
ให้เวลาสำหรับการอธิษฐาน หากคุณมีความโน้มเอียงหรือทำสมาธิแบบอื่น ช่วงเวลาที่คุณสามารถดึงตัวเองเข้าสู่แก่นแท้และทำให้จิตใจสงบได้
คุณเล่นเครื่องดนตรีไหม? แกะเวลาฝึกซ้อม! หากคุณยังไม่ได้พัฒนาทักษะในการรับมือกับความเครียด นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะทำเช่นนั้น
มีแหล่งข้อมูลดีๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ตและในร้านหนังสือในพื้นที่ของคุณที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดในเชิงบวกได้ หลีกเลี่ยงการพยายามทำให้ตัวเองมึนงงด้วยอาหาร ยา หรือแอลกอฮอล์
สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาวและอาจนำไปสู่ความท้าทายที่มากขึ้น
จำไว้ว่าเมื่อต้องรับมือกับการหย่าร้าง: การเปิดใจรับความเจ็บปวดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ ตามผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ และจะช่วยคุณในเส้นทางสู่การเยียวยา
3. บทเรียนชีวิตที่ต้องเรียนรู้
หากภรรยาของคุณต้องการแยกทาง คุณอาจถูกล่อลวงให้เขียนข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องของภรรยาทั้งหมดเมื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อน มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นแต่อย่างใด และที่จริงแล้วจะยิ่งทำให้เปลวเพลิงแห่งความเจ็บปวดยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นอีก
ใช้เส้นทางที่สูงขึ้นและรักษาความโกรธไว้สำหรับช่วงการบำบัดของคุณ โดยที่ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วสามารถช่วยคุณเปลี่ยนความโกรธและความเจ็บปวดให้เป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลและมุ่งเน้นการแก้ปัญหา
มีบทเรียนชีวิตที่สำคัญที่ต้องเรียนรู้ในขณะนี้ และคุณจะต้องการปรับให้เข้ากับสิ่งเหล่านี้
เมื่อภรรยาเดินมาหาคุณ มันเป็นช่วงชีวิตที่เจ็บปวดจริงๆ แต่คุณยังสามารถเลือกที่จะมองว่ามันเป็นโอกาสในการกำหนดเป้าหมายความรัก ความฝัน และความสามารถในการทำงานร่วมกับคู่รักด้วยความรัก
เวลาคุยกับภรรยา อย่าลืมว่าเธอเองก็เจ็บปวดเหมือนกัน คุณทั้งคู่รักกันครั้งเดียวและแบ่งปันวิสัยทัศน์เพื่อการแต่งงานที่ประสบความสำเร็จและมีความสุข
การหาภาษาเพื่อสื่อสารอย่างสงบและสร้างสรรค์กับภรรยาของคุณในขณะที่คุณค้นหารายละเอียดของการแยกกันอยู่นั้นมีความสำคัญ
บางทีคุณอาจมีเพื่อนที่ผ่านการหย่าร้างและออกมาโดยไม่ได้รับอันตราย ถามพวกเขาว่าจะรับมือกับการพลัดพรากอย่างไร และหาคำพูดที่ดีที่สุดมาใช้ร่วมกัน
คนที่ทำร้ายมักจะต้องการทำร้ายซึ่งกันและกัน แต่คุณต้องการจำไว้ว่าให้การแลกเปลี่ยนของคุณเป็นไปอย่างสุภาพที่สุดเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกรับฟังและเคารพซึ่งกันและกัน
นี่เป็นอีกประเด็นหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์ในการโทรหาผู้เชี่ยวชาญในรูปแบบของนักบำบัดโรค
4. การสื่อสารในรูปแบบใหม่
หากคุณพบว่าความโกรธทำให้คุณไม่สามารถสื่อสารในทางที่สร้างสรรค์ได้ คุณอาจต้องการจำกัดการแลกเปลี่ยนอีเมลไว้สักระยะหนึ่ง
การส่งอีเมลถึงกันมีข้อดีคือช่วยให้คุณ ไตร่ตรองและทบทวนคำพูดของคุณก่อนส่ง (บางครั้งท่ามกลางการสนทนาที่ร้อนแรง เราอาจขาดการสะท้อนกลับนี้ และเราพูดสิ่งที่เราจะเสียใจในภายหลัง)
การส่งอีเมลเป็นวิธีที่ดีในการติดตามเอกสารเกี่ยวกับสิ่งที่ตัดสินใจและตกลงกันไว้ หากคุณจำเป็นต้องอ้างอิงกลับไปในอนาคต
หากคุณพบว่าการสื่อสารนั้นล้มเหลวจริงๆ ให้ใช้ทนายความเพื่อสื่อสารกับภรรยาของคุณ
แม้ว่าการปรึกษาทนายความอาจมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการพูดกับภรรยาโดยตรง แต่ค่าใช้จ่ายก็อาจคุ้มค่าสำหรับสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของคุณ คิดว่าค่าใช้จ่ายนี้เป็นการดูแลตนเอง
5. คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง
การแยกจากกันคือการเปลี่ยนแปลง คุณไม่ได้อยู่เป็นคู่กันในแต่ละวันอีกต่อไป สถานการณ์ทางการเงินของคุณจะเปลี่ยนไป วิธีที่คุณใช้เวลาว่างจะเปลี่ยนไป
คุณอาจต้องแบกรับความรับผิดชอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับเด็ก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับตัวตนใหม่นี้ แม้ว่ามันอาจจะเป็นสิ่งที่คุณกำลังตั้งตารอ แต่รู้ว่าคุณจะต้องเสียใจและพร้อมสำหรับสิ่งนี้
ไม่มีชุดที่สองของการลงมือปฏิบัติเมื่อคุณมีเด็กป่วยที่ต้องอยู่บ้านและคุณจำเป็นต้องทำงาน
เริ่มวางโครงสร้างสำรองบางอย่าง—ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของผู้ใหญ่อีกคน (พ่อแม่ของคุณ ปู่ย่าตายายของเด็กคนหนึ่ง) หรือความช่วยเหลือที่ได้รับค่าจ้าง (พี่เลี้ยงหรือแม่บ้าน)
6. มุ่งสู่อนาคต
ช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกที่หลากหลาย คุณจะมีความสุขที่ได้เห็นการสิ้นสุดของการแต่งงานที่ไม่มีความสุข แต่กลัวที่จะก้าวออกไปสู่ที่ไม่รู้จัก
จะเป็นประโยชน์ต่อ มองว่าช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาของการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก โศกเศร้ากับการสูญเสียการแต่งงานของคุณ แต่จงยอมรับอนาคตของคุณ
ข้างนอกนั้นสดใส และบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้จากการแต่งงานของคุณ แม้แต่บทเรียนที่ไม่ประสบความสำเร็จในท้ายที่สุด จะช่วยให้คุณกลายเป็นผู้ชายและคู่ครองที่ดีขึ้น